שירות בצבא הוא סוג של בחינה, תקופה בה ילד צעיר מאוד הופך לגבר אמיץ, חזק ועצמאי לחלוטין. הכנה לשירות היא נקודה חשובה שיש לקחת בחשבון בעת כניסה לשורות הצבא, שם יצטרך הלוחם העתידי להישאר בשנה-שנתיים הקרובות.
נחוץ
- - בגדי ספורט;
- - אצטדיון או מגרש ספורט עם מתקני אתלט.
הוראות
שלב 1
שירות צבאי הוא אירוע חשוב בחייו של כל צעיר שמלאו לו שמונה עשרה. הצבא הופך חבר'ה צעירים לאנשים עצמאיים ואמיצים. ההכנה לשירות היא קומפלקס שלם של אמצעים, שבמהלכם מיושם כל מגויס מראש יוכל לעמוד בדרישות הכוחות השונים.
שלב 2
למד לעשות תרגילי צבא אמיתיים. טעינה היא מרכיב חיוני שמחכה ללוחם צעיר בכל אחד מהכוחות בהם הוא רשאי לשרת. מטען צבאי נמשך חצי שעה לפחות ומורכב משלושה חלקים לא שווים, המרכיבים יחד שלם אחד.
שלב 3
באופן כללי, חלק את התרגיל כהכנה:
- תרגילי חימום (הליכה, מעבר לריצה איטית, תרגילי התפתחות כלליים לזרועות, רגליים);
- תרגילים נמרצים (תרגילים עם משקולות, על סימולטורים ומכשירי התעמלות, התגברות על מכשולים, קפיצות, צלבים באורכים שונים, אך לא פחות מארבעה קילומטרים);
- השלמה (ריצה איטית ומרגיעה עם מעבר להליכה עם תרגילי נשימה והרפיית שרירים).
שלב 4
בדוק והעריך את אימוני הכוח שלך. לכוחות המזוינים דרישות מיוחדות וקובעים סטנדרטים לבדיקת כוחו וסיבולתו של לוחם צעיר. לשם כך, בצע ארבעה תרגילי בקרה:
- משיכות משיכה על הבר (7-12 פעמים);
- הרמה בהפיכה (5-10 פעמים);
- הרמת קומקום 24 ק ג ללא מנוחה (26-40 פעמים לקטגוריות משקל שונות);
- תרגיל כוח מורכב - המספר המרבי של כיפוף הגו מהמצב ההתחלתי המונח על הרצפה עד שהידיים נוגעות בגרביים למשך 30 שניות, ואחריו כיפוף והארכת הזרועות במצב שכיבה (פי 40-48).
על סמך הרגשתך לאחר האימון, הסיק שעליך להתאמן בתדירות נמוכה יותר או פחות.
שלב 5
הרגל את עצמך למשטר. קם מוקדם (בשעה 5-6), לך לישון ותאכל תמיד באותו זמן. הקדישו לפחות שמונה שעות שינה.
