כדי להחזיר את משאבי הגוף המושקעים בעירנות, על האדם לישון. לשינה שני שלבים. באופן מקובל, ניתן לקרוא להם ישירות שלב השינה ושלב הערות. במהלך תקופה זו משוחזרים המשאבים שהשקיע הגוף.
הוראות
שלב 1
תעשה ניסוי. לכל אחד יש תקופה בה אדם חייב לישון. משך הזמן הזה הוא אינדיבידואלי, ומשתנה תוך 2-4 שעות. כשאתה נרדם בשעות השינה הנדרשות שהגוף זקוק לו, אתה ישן מספיק.
שלב 2
אימן את עצמך לקום בשעה מסוימת. לחלופין, השתמשו בשעון מעורר עם רדיו מובנה ושעון קיר אותו תולים לפני המיטה. אתה מגדיר את השיחה שעה מוקדם ממה שאתה צריך להתעורר. כשהוא מופעל, הרדיו יופעל אוטומטית. הגדירו את עוצמת הקול למינימום, תוכלו לשמוע את השידור דרך חלום.
שלב 3
חזור על כך למחרת, קם שעה מוקדם מההתעוררות הקודמת. קבעו כי טווח הזמן הרצוי נראה כך. אתה ישן, האזעקה מצלצלת, המוסיקה מתחילה להתנגן, עוצמת הקול נמוכה ואתה עדיין מנומנם. השלב הפעיל של השינה נמשך 5-10 דקות, מעט מאוד, אתה יכול לשמוע בו מוסיקה דרך השינה, אם אתה מתעורר, מסתכל על השעון ומנסה לזכור את השעה. המשך לישון, ואז יגיע שלב השינה העמוקה. אבל אתה עדיין תשמע את המוזיקה של השעון המעורר במהלך השינה שלך. אבל בקרוב הצליל הזה יתבהר. כתוצאה מכך כבר לא תוכלו לישון ותקומו.
שלב 4
התבונן מעת לעת בשעון ותעד את שלבי השינה שלך בזמן. ערכו את הניסוי הזה במשך 10-20 יום ותדעו בדיוק מתי ללכת לישון על מנת לישון מספיק.
שלב 5
נסו לחשב את שלב השינה בצורה כזו. וויתר למשך 10-14 יום מאזעקות, אירועים חברתיים וגורמים אחרים שגורמים לך להירדם ולהתעורר לא מתי שאתה רוצה, אלא כשזה נדרש מסיבה זו או אחרת. במהלך פרק זמן זה, תוכלו לפתח קצב שינה אינדיבידואלי, שיהיה אופטימלי עבורכם.
שלב 6
צרו קשר עם מרכז שינה. או לכל מרפאה בה תסופק לך ניטור EEG מסביב לשעון. הקדישו כמה שבועות חופשיים מעבודה, התרועעו עם חברים וכו '. בהתבסס על תוצאות נתוני ה- EEG, אינדיקטורים אחרים, המדענים יסיקו מסקנות לגבי משך זמן מחזור השינה שלך משינה שטחית לפרדוקסלית. וכמה תקופות אתה צריך בכדי להחזיר לעצמך כוח מלא.
