חישוב תכולת הקלוריות של הדיאטה חשוב לא רק לאלו שעושים דיאטות קפדניות, אלא גם לאנשים שדואגים לבריאותם. כל אחד צריך לעקוב בקפידה אחר הדיאטה שלהם על מנת לשמור על טונוס הגוף ולהימנע מבעיות במשקל.
הוראות
שלב 1
ישנן מספר נוסחאות מתמטיות לחישוב צריכת הקלוריות היומית שלך. עד לאחרונה יחסית נהגו להשתמש בסטנדרטים די כללים בעולם. לכן, אצל גברים העוסקים בעבודה בישיבה, הנורמה היא שניים עד אלפיים וחצי קלוריות ליום, ועבור אלו שמנהלים אורח חיים פעיל - כשלושת אלפים קלוריות. אצל נשים הערכים נמוכים יותר והם, עם אורח חיים פסיבי, עד אלפיים קלוריות, ועם פעילות אינטנסיבית - לא יותר מ- 2400 קלוריות.
שלב 2
עם זאת, ממוצעים של ערכים אלה, כלומר מחושבים לגובה ממוצע ומשקל גוף. כדי לברר בעצמך את התעריף האישי, הגיוני להשתמש במחשבון קלוריות מקוון. תוכניות כאלה מחשבות את מספר הקלוריות הנדרש עבור כל אדם ספציפי על פי נוסחה כזו או אחרת. תזונאים רואים בשיטת מאפין-ג'ור את היעילה ביותר.
שלב 3
כדי לחשב את קצב הקלוריות בעצמך באמצעות נוסחה זו, ראשית עליך לחשב את מה שמכונה "קצב חילוף החומרים הבסיסי" - כמות האנרגיה שגופך זקוק כדי לשמור על מצב מנוחה תקין. כדי לחשב את זה, עליך להכפיל את משקלך בקילוגרמים ב- 10, להוסיף את גובהך (בס"מ) כפול 6, 25 ולהחסיר את הגיל כפול 5. לאחר מכן, עליך להפחית 161 יותר מהמספר המתקבל לנשים, ולהוסיף 5 לגברים.
שלב 4
כעת צריך להכפיל את הערך המתקבל של "חילוף החומרים הבסיסי" במקדמים המכפילים, בהתאם לאורח החיים שלך:
- אורח חיים פסיבי -1, 2;
- מעט פעילות גופנית - 1, 375;
- פעילות ממוצעת, למשל אימונים 4 פעמים בשבוע -1, 55;
- אורח חיים פעיל (ספורט יומי) - 1, 725;
- פעילות גבוהה (עבודה גופנית וספורט) -1, 9.
זה ייתן לך את כמות הקלוריות שגופך שורף ליום.
