תושבי העיר ממתינים בקוצר רוח לגישת הימים החמים, הקיץ והרגיעה על החוף. עם זאת, החום יכול להשפיע על בריאותכם לא בצורה הטובה ביותר, מכיוון שהוא טומן בחובו סכנות רבות. היכונו לקיץ מחניק, לשם כך מומלץ להקפיד על תזונה מסוימת ולהרחיב את ארון הבגדים שלכם. אז מה הדרך הנכונה להתנהג בחום כדי למנוע בעיות בריאות?
הוראות
שלב 1
בחום המחניק ללבוש בגדים רופפים העשויים אך ורק מחומרים טבעיים (פשתן וכותנה). בדים סינטטיים מהווים כר רבייה חיובי לחיידקים, ודברים צרים משבשים את חילופי החום בגוף ומקשים על הנשימה. מכיוון שהשמש פעילה מאוד בקיץ, דאגו לשמן אזורים חשופים עם קרם הגנה לפני היציאה מהבית. תזדקק גם לכובע פנמה רחב שוליים או כובע קש קל ונושם.
שלב 2
הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים ועישון מוגזם, מכיוון שלמעשנים יש נטייה מוגברת ליצור קרישי דם. תוצר הפירוק הרעיל של אלכוהול (אצטאלדהיד) עלול לשבש את מקצבי הלב, וזה מסוכן מאוד בחום, כאשר העומס על מערכת הלב וכלי הדם כבר גדל.
שלב 3
שתו כמה שיותר נוזלים, אבל לא בירה, לימונדה וקוואס, אלא מים טהורים רגילים. במהלך חום קיצוני, גופך מסוגל לאבד כמות משמעותית של לחות, יש למלא אותו מחדש. ניתן להחליף מים חלקית במיץ סחוט טרי. קח איתך תמיד בקבוק מי שתייה קטן.
שלב 4
מכיוון שהמזון מתקלקל במהירות במזג אוויר חם, קיים סיכון רב להרעלת מזון בתקופה מסוימת זו של השנה. בשום מקרה אל תקנו אוכל בקיוסקים ובמגשים שאינם מצוידים במקררים, מכיוון שאתם פשוט לא יכולים לדעת כמה זמן מוצר זה או אחר עבר בשמש. אין לבשל או לאחסן אוכל מחוץ למקרר יותר מארבע שעות.
שלב 5
הימנע מספורט במהלך חודשי הקיץ, מכיוון שפעילות גופנית מגדילה את ייצור החום חמש פעמים בהתאמה, מרוקנת את מאגרי המים בגוף. חום הוא בשום אופן לא הזמן הטוב ביותר עבור שיאי ספורט. לאוהדים סטולטוארטים של סימולטורים מומלץ להפחית את רמת העומס, זמן האימון ולשתות יותר מים במהלך האימון.
שלב 6
נסו להימנע מחשיפה לשמש מאחת עשרה בבוקר עד ארבע בבוקר, מכיוון שהשמש פעילה ביותר בתקופה זו. כלומר, תשתזפי, ותשרפי את העור, הגוף מתחמם יתר על המידה, והעור חשוף לסוגים שונים של מחלות, קמטים מופיעים במהירות.
שלב 7
אל תשזפו או תשחו אחרי ארוחה דשנה, מכיוון שהדבר מכניס לחץ רב על לבכם. עדיף לישון שעה בצל ולא להפריע לעיכול המזון בגוף. הפחיתו את כמות האוכל שאתם אוכלים בחום, מכיוון שנדרש הרבה אנרגיה לעכל אותו. לוותר על אוכל שומני, להישען על פירות, ירקות ודגנים.
