היום עוד לא נגמר, ואתה כבר מותש? אין לך כוח להתאמן, לשוחח עם חברים ואפילו ללכת למסיבה גרובית? אם כן, אז תפוס מלהשיג אנרגיה לכל החיים. כל שעליך לעשות הוא להקפיד על תזונה מיוחדת ולהשתמש בכמה טריקים פשוטים בכדי לשמור על "רוח" בנפשך ובגופך. להמריץ בעזרת ההנחיות הפשוטות הללו.
הוראות
שלב 1
הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא עם ארוחת בוקר בריאה. מזון מזין וקליל ייתן לכם מספיק אנרגיה להחזיק מעמד עד הצהריים ולא להתמוטט מעייפות. שילוב מאוזן של חלבונים, פחמימות וירקות הוא מה שאתה צריך לתפריט הבוקר שלך.
שלב 2
אכלו לפחות שלוש פעמים ביום. למרות שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, צריך לשמור על האנרגיה לאורך כל היום. זה יעזור לך להישאר אנרגטי ודרוך. גם ארוחות צהריים וערב צריך לאכול, לא משנה כמה אתה עסוק.
שלב 3
יש חטיפים. הם יעזרו לך להישאר צף לאורך כל היום. קח הפסקה כל 3-4 שעות כדי לאכול תפוח, דבש, יוגורט, שקדים, בוטנים, שוקולד או מחשבות.
שלב 4
אכלו מזון המכיל סיבים. זה טוב כי זה נותן לגוף יותר אנרגיה מאשר פחמימות. סיבים חודרים לדם לאט יותר, ולכן הוא נמשך זמן רב יותר. לחם שיפון, פיסטוקים, פטל, עדשים ותמרים עשירים בסיבים.
שלב 5
צרכו מזונות עשירים באומגה 3. חומצות שומן נמצאות בדגים שומניים, שמן לפתית ואגוזי מלך.
שלב 6
לשתות מים. גם אם אינכם צמאים, שתו כוס מים בכל ארוחה ומדי פעם לאורך כל היום.
שלב 7
היזהר בקפה שלך. הוא מכיל קפאין, אשר ממריץ לזמן קצר בלבד. לשתות קפה רק לפני הצהריים ולהשתדל לא לשתות אותו אחר הצהריים. אחרת, שנת לילה תשאיר הרבה יותר ממה שרוצים.
שלב 8
היו מתונים בצריכת האלכוהול שלכם. אתה יכול לשתות כמה כוסות יין בערב, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה. אלכוהול עוזר להירדם, אך שינה ממנו שטחית וחסרת מנוחה.
שלב 9
קבל תרגיל. מספיקים שלושים דקות ביום כדי להעלות את רמות האנרגיה שלך, שלא לדבר על לשפר את בריאותך. ריצה יומית, שיעורי יוגה מספר פעמים בשבוע והליכה לחדר כושר נוחים באותה מידה.
שלב 10
קח זמן לנמנם במהלך היום. לאחר ארוחת הצהריים, הסתגרו בחדר חשוך למשך 15-20 דקות, שכבו ועצמו עיניים. גם אם לא תירדם, זה יניע את הגוף.
שלב 11
פזרו מים קרים על הפנים. בבוקר זה עוזר להתעורר מהר יותר וגם להמריץ.
שלב 12
לצאת החוצה. גם אם רק תעמוד על המרפסת קצת זמן בבוקר, תקבל דחיפה טובה של אנרגיה להמשך היום.
שלב 13
קח הליכה של 20 דקות. אם אתה מרגיש עייף, צא החוצה והלך.
שלב 14
ישן לפחות 7-8 שעות ביום. שום דבר לא מחליף שנת לילה איכותית.
שלב 15
הקשב למוסיקה. היא גם ממריצה. לרקוד למוזיקה האהובה עליך. מוזיקה קלאסית מועילה גם כן. גם אם אינך אוהב את הקלאסיקה, הוכח כי הוא משפיע לטובה על המוח.
שלב 16
עודד את המאמצים שלך. פנקו את עצמכם בגלידה אחרי ארבע שעות לימוד.
שלב 17
אל תעשו כמה דברים במקביל. הרבה יותר יעיל להקדיש זמן מסוים לשיעור אחד מאשר להיקרע בין כמה.
שלב 18
תכנן את היום שלך על פי המקצבים שלך. יתכן וקשה לך לקבוע את הרגשתך בכל זמן נתון. התבונן בעצמך.
שלב 19
צא לחופשה. אפילו מנוחה קטנה יכולה לעשות הבדל גדול. תשכחו לעבוד יום-יומיים.
שלב 20
קח הפסקות. לאחר עבודה של 60-90 דקות, קחו הפסקה למשך 15 דקות, טיילו או האזינו למוזיקה.
21
שוחח בצ'אט עם חבריך. זוהי דרך נהדרת נוספת להתחזק.
