מרוויח הוא תוסף תזונה המורכב מחלבונים ופחמימות. לעיתים מוסיפים לתערובת זו קריאטינין, חומצות אמינו וויטמינים. כמו כן, שומנים עשויים להיות נוכחים בהרכב. מטרת הרווח היא להגדיל את מסת השריר אצל אנשים העוסקים באימון כוח.
הוראות
שלב 1
פעולת הרווח נמשכת מספר שעות. התוסף משחזר במהירות את אספקת האנרגיה של הגוף. יש לצרוך את המרוויח בתכנית ארוחות ספציפית לבניית שרירים. אנשים הנוטים לעלות במשקל עודף צריכים להשתמש בזהירות במגבר. הרווח מומלץ במיוחד לאנשים עם מבנה גוף אנדומורפי. עם מבנה זה, הגוף אינו נוטה להצטברות מאגרי שומן.
שלב 2
מרבית הרווחים מיוצרים על ידי חברות זרות. לעתים קרובות אין תרגום לרוסית על אריזות של מוצר זר. לפעמים ההוראות מציינות מערכת שונה של ערכי מדידה, אין הוראות לשימוש נכון בגיינר.
שלב 3
הזמן הטוב ביותר להשתמש במרווח הוא מיד לאחר אימון כוח. ברגע זה נפתח חלון החלבון-פחמימות. נטילת רווח במהלך פרק זמן זה תסייע בהחזרת הכוח, בשיפור תהליכי התחדשות ברקמת השריר. כמו כן, המרוויח יוכל לדכא קטבוליזם בשרירים ולהחזיר את עתודות האנרגיה.
שלב 4
אפשר לקחת רווח לפני אימון כוח. במקרה זה, הגוף יקבל אספקת פחמימות, שיאפשרו לכם להתאמן זמן רב יותר ובעוצמה רבה יותר. ריכוז גבוה של חומצות אמינו ימנע התפתחות של תהליך קטבולי. אך במקרה של לקיחת מרווח לפני האימון, הגוף לא יאבד את עתודות רקמת השומן. עלייה עשויה להתרחש עלייה בשומן.
שלב 5
כדי לתמוך בגוף בכמות קבועה של חומצות אמינו, חלבונים ופחמימות, ניתן לשתות את המרוויח בין הארוחות. שיטת ניהול זו מגבירה את חילוף החומרים. אם המרוויח מכיל כמות גדולה של חלבון, ניתן לצרוך אותו בלילה, לפני השינה. לפיכך, בלילה יסופקו לגוף חלבונים וחומצות אמינו. עבור קבוצה מהירה של מסת שריר, יש לצרוך מרווח מדי יום. אותו משטר מומלץ לאנשים עם דל שומן בגוף.
שלב 6
כדי להשתמש במרווח אבקה, אתה צריך להכין קוקטייל. לשם כך מערבבים 150 גרם אבקה עם 0.3 ליטר נוזל. ניתן לבחור את הנוזל על פי העדפות הטעם, תכולת הקלוריות וקלות הערבוב של האבקה. כנוזל, תוכלו לבחור במים, חלב או מוצרי חלב מותססים.
