באמבטיה הרוסית ישנה חשיבות רבה לבחירת מטאטא ושמנים ארומטיים, לטמפרטורה ולחות האוויר. בגישה הנכונה, מעבר לבית המרחץ יעזור לשפר את הבריאות ברצינות ולנקות את הגוף מרעלים.
נחוץ
- - מטאטא;
- - דף חלק;
- - נעלי בית;
- - מגבת;
- - החלפת מצעים;
- - כובע קטן;
- - סבון;
- - מטלית כביסה;
- - שמפו;
- - משקאות פירות יער.
הוראות
שלב 1
כדי להפוך את האמבטיה הרוסית למאוד שימושית, בקר בה באופן קבוע, לפחות 1-2 פעמים בשבוע. טיולים ללא טרחה לחדר האדים לא יביאו נזק, אך גם לא יתרונות בריאותיים מיוחדים. אבל, אתה יכול לפגוע משמעותית בגופך על ידי שהייה בחדר האדים למשך זמן רב. אל תסכן את בריאותך, היעמד בלוח הזמנים הנכון.
שלב 2
אין לשתות אלכוהול לפני הביקור בבית המרחץ. בנוסף, השתדלו לא לאכול דבר 1, 5 שעות לפני הליכי הרחצה. קח איתך תה צמחים מגניב שנרקח במיוחד או משקאות פירות יער, שיעזרו להרוות את צמאונך לאחר חדר אדים.
שלב 3
אדים מטאטא יבש לפני שניגשים לחדר האדים. טובלים אותו בקערת מים קרים למשך 15 דקות ואז בקערת מים חמים למשך 3 דקות. ניתן להשמיט מטאטא טרי מהליך זה. אגב, מים קרים, בהם המטאטא ספג, יכולים להיות מוזגים על אבנים חמות כדי למלא את חדר האדים בארומה נעימה.
שלב 4
אל תחכה שהמטאטא יתאדה; התקלח בחום בתקופה זו. עם זאת, אתה לא צריך לשטוף את השיער שלך, כי אתה צריך להתרחץ כראוי בכובע כדי למנוע מכת חום. במהלך הכניסה הראשונה לחדר האדים, שב על המדף התחתון לא יותר מ -5 דקות כדי שהגוף יסתגל. הטמפרטורה האופטימלית במהלך הריצה הראשונה היא 60 מעלות. עדיף לשכב כדי להקל על העבודה של שריר הלב. לאחר שעזבתם את חדר האדים, הרפו ולגמו מעט תה צמחים או משקה פירות.
שלב 5
הכניסה השנייה לחדר האדים כוללת שימוש במטאטא למטרה המיועדת ועליית הטמפרטורה. יוצקים מים על האבנים במנות קטנות, ומשיגים חום ארומטי יבש. האמנות ללכת לבית המרחץ כוללת גם את היכולת לאדות כמו שצריך עם מטאטא. המכות הראשוניות צריכות להיות קלות, כמו טפיחה קלה. הגבירו את המכות בהדרגה, ובסיום ההליך יש לשפשף את הגוף במטאטא.
שלב 6
משך הביקור בחדר האדים תלוי ברגשות פרטניים. אם אתה מרגיש עייף, זה הזמן לקחת הפסקה. זמן האמבטיה הרגיל לפגישה השנייה הוא 10 דקות. לאחר שעזבתם את חדר האדים, צעדו בנחת, נשמו עמוק, התקלחו ונשכבו רגוע. הגדל את זמן המנוחה שלך לאחר כל ביקור בחדר האדים.
שלב 7
אתה יכול ללכת לחדר האדים מספר פעמים. בביקורך השלישי, עסי את עצמך בכפפה נוקשה. בביקור הלפני אחרון, יש לנקות את העור בעזרת קרצוף. כשאתה מבקר לאחרונה בחדר האדים, המתן להזעה שופעת. ככלל, אדם המשתמש במיומנות בסאונה נכנס לחדר האדים 5-7 פעמים. תוכלו לסיים את ההליך בקפיצה לבריכת מי קרח או לחור קרח רק אם אתם בטוחים בעוצמת ליבכם.
