עלייה בנפח הריאות נחוצה למחלות מסוימות, עם ספורט פעיל ולריפוי של כל מערכות הגוף. ניתן לשפר את תפקוד הריאות באמצעות סדרה של תרגילים מיוחדים, תרגילי נשימה ופעילות גופנית מוגברת.
הוראות
שלב 1
תן עדיפות לספורט אירובי בחר באחד מענפי הספורט המגדילים את יכולת הריאות באמצעות נשימה סדירה: שחייה (כולל מתחת למים), ריצה, רכיבה על אופניים, אימוני כוח, חתירה. התעמל באופן קבוע והגביר את העומס בהדרגה כשאתה מפתח את יכולת הריאות שלך.
שלב 2
בצע תרגילי נשימה שינויים בנפח הנשימה המתרחשים בעת ביצוע תרגילי נשימה מיוחדים מגדילים את עתודות התפקוד הזמינות של הריאות. נשימות עמוקות ונשיפות ממושכות, עצירת נשימה, שינוי קצב ותדירות תנועות הריאה - בצעו תרגילים בהתאם להמלצות. התחילו בתרגילים פשוטים, הגדילו את העומס בהדרגה ועברו למתחמים מורכבים יותר.
שלב 3
לנפח בלונים, כדורים וכו '. כדאי לאמן את הריאות ולהגדיל את נפחן בהדרגה אך באופן קבוע. בנוסף לפעילות גופנית כללית, קחו כמה דקות ביום לנפח חפצים שונים - בלונים, כדורי גומי וכו '.
שלב 4
לשלוט בטכניקה של נשימה סרעפתית-קוסטלית הרעיון העיקרי של סוג נשימה זה הוא להגדיל את נפח הבטן בשאיפה ולהקטין אותו בנשיפה. התחל לעשות תרגילים בשכיבה - כך עדיף לשלוט בטכניקה. לאחר קבלת התרגול הראשוני, התחל לעשות את התרגילים לאימון הנשימה הסרעפתית-עלייתית בישיבה ובעמידה. שלוט בנשימה שלך לאורך כל היום ועשה מעט אימון חימום מעת לעת - כמה דקות כל 2-3 שעות.
שלב 5
עשה יוגה כל סוגי היוגה מכילים תרגילים לאימון מערכת הנשימה, אז בחר את אחד שמתאים לך ותרגל. ביצוע תנועות, שלוט תמיד בנשימה שלך - זהו אחד העקרונות החשובים ביותר של היוגה, ששמירתם תלויה לא רק ביעילות המתחמים, אלא גם בתפקודם של כל האיברים ומערכותיהם.
