על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, יותר מ -60% מהגברים וכ -20% מהנשים סובלות מהתמכרות לניקוטין. כמה מיליוני אנשים מתים מדי שנה ממחלות הנגרמות מעישון טבק. איך להיפטר מהתמכרות הזו?
נחוץ
- - תרופות המכילות ניקוטין או דמויות ניקוטין;
- - ספרים וסרטים העוסקים בסכנות העישון;
- - קרמל.
הוראות
שלב 1
היפטר מכל הדברים הקשורים לעישון: מאפרות, מצתים, נרתיקי סיגריות, נרגילות וכו '. זרוק סיגריות כדי למזער את הסיכוי להישבר.
שלב 2
נסה תרופות מרקחת שנועדו להיפטר מהתמכרות לטבק. הם מחולקים לניקוטין המכיל, דמוי ניקוטין ומונע טבק. שתי הקבוצות הראשונות נחוצות כדי להחליק את הביטויים של תסמונת הגמילה בגוף, הם זמינים בצורה של סרטים, טבליות, פלסטרים, מסטיק. תרופות הגורמות סלידה מטבק מכילות חומרים המעוררים את רפלקס הקיסוס בעת שאיפת עשן סיגריות. בנוסף, ישנן תרופות החוסמות את מה שמכונה "אזורי ההנאה" במוח, וכתוצאה מכך אדם אינו זוכה לאותה הנאה מתהליך העישון.
שלב 3
מצא אנשים בעלי דעות דומות, ברגעים קשים תזדקק לעזרה ותמיכה של הבנת אנשים. בקר באתרים בהם מעשנים לשעבר מתקשרים, קרא סיפורים על היפטרות מוצלחת של התמכרות לניקוטין. קרא ספרים על הסכנות העשויות, כמו הדרך הקלה של אלן קאר להפסיק לעשן, האזן להרצאות או צפה בסרטים על ההשפעות השליליות של עישון. כל זה ישרה בך ביטחון בתוצאה מוצלחת וימנע ממך לרצות לעלות שוב סיגריה.
שלב 4
הימנע מחברות מעשנים. בזמנך הפנוי, שהוקדש בעבר לעישון, עשה משהו שמסיח את תשומת ליבך, למשל, עשה תרגילי נשימה כלשהם.
שלב 5
אם יש לך דחף בלתי נסבל לעשן, שתו כוס מים או הכניסו קרמל לפה. המתן מספר דקות, והדחף הפתאומי ייחלש.
שלב 6
אם הצלחת לשרוד ללא סיגריות במשך זמן מה, אל תפנק את עצמך. אל תעשן לצורך העניין, למען החברה, במצבי לחץ וכו '. הרעיון שאם אתה יכול להפסיק פעם אחת, אתה יכול לעשות את זה שוב, הוא שגוי. חולשה רגעית תבטל את התוצאות שהושגו.
