אם הבוס שלך או מקום העבודה שלך אוסרים על עישון במקום העבודה שלך, תצטרך להפסיק לעשן או להפסיק. הקושי העיקרי הוא שההרגל הרע הזה הוא אחד מסוגי ההתמכרות לסמים, ואתה עלול לפתח את מה שמכונה תסמונת הגמילה. זה מורכב מהידרדרות במצב הרוח, חוסר יכולת להתרכז והחלשת תשומת הלב. עם זאת, ישנם מספר שינויים שיעזרו לך להתמודד עם זה.
הוראות
שלב 1
התמקדו בהיבטים החיוביים של הפסקת עישון. נסו לדמיין כיצד גופכם נח מניקוטין. נסו ליהנות מהרגעים בהם אתם יכולים לנשום עמוק, אין לכם שיעול, והריחות נתפסים כנקיים וחסרי פקידות.
שלב 2
תגיד לכל עמיתיך שאתה לא מעשן בעבודה. ככל שאנשים יידעו על כך יותר, כך יהיה לך קשה יותר להדליק סיגריה מולם.
שלב 3
נסה לעבור להרגל אחר. לדוגמא, ניתן ללעוס מסטיק (רק לאחר אכילה) או לכרסם בתפוח. אבל עדיף לא להיסחף עם סוכריות או זרעים, מכיוון שזה מזיק לשיניים ולדמות.
שלב 4
בכל פעם שיש לך דקה פנויה, הסיח את דעתך ממחשבותיך לגבי טבק בדרך כלשהי. במקום סיגריה אחרת, פתר תשבץ, בקר באתר הומוריסט, קרא ספר או עיתון.
שלב 5
נסו להימנע ממצבי סכסוך בעבודה, אחרת לחץ יאלץ אתכם לעשן שוב. למד להירגע. ברגע שאתה מרגיש חרדה פנימית חזקה, כולל מחוסר סיגריות, שב במצב נוח, עוצם עיניים ונשום עמוק ולאט למשך כמה דקות.
שלב 6
אם מתחשק לך לעשן לא משנה מה, נסה לשנות את הפעילות שלך. לדוגמא, אם כתבת או הקלדת בזמן שישבת ליד שולחן העבודה שלך, קום, התחמם, הביט מבעד לחלון, הלך למשרד הבא, דבר עם עמיתיך. אם עסקת בעבודת כפיים, שב למנוחה או חשב את השלב הבא בעבודה.
שלב 7
קנו לוח שנה מיוחד לכיס וסביבו כל יום כשאתם לא מעשנים לפחות בשעות העבודה. אם אתה לא בסדר, קבל לוח שנה חדש. להסתכל על אישור אמיתי להישגים שלך הוא תמריץ טוב להמשיך בעבודה הטובה. עודד ותגמל את עצמך בכל פעם שאתה מפסיק לעשן. לדוגמא, קנו לעצמכם משהו "במתנה".
שלב 8
אם אתה מוצא כבלתי נסבל להפסיק מיד לעשן במקום העבודה, קח סיגריות אלקטרוניות. הם מכילים ניקוטין, אך ללא זפת. לא אסור עליהם לעשן במקומות ציבוריים והם לא מייצרים עשן. ראשית, בחרו בסיגריה כבדה ממה שהתרגלתם, עברו בהדרגה לסגירות קלות יותר, ואז לניקוטין.
