עם הגיל, השרירים אצל אנשים שאינם משחקים ניוון ספורט. הם מוחלפים ברקמת שומן. השומן מצטבר למסה קריטית, והמשקל יכול לפתע לעלות. כדי להימנע ממצב זה, חשוב לשים לב לגופך מראש ולחשב את תכולת השומן בגופך.
נחוץ
- - סנטימטר;
- - מחשבון;
- - מאגר
הוראות
שלב 1
בדיקות פשוטות יגידו לך האם כדאי לדאוג לעודף שומן בגוף. לאחר התפשטות, מדוד את היקף החזה, תוך יישום סנטימטר בנקודות הבולטות ביותר. ברמת הטבור, מדוד את היקף המותניים שלך ואז את היקף הירך. כתוב את כל הקריאות.
שלב 2
חלקו את מדידת המותניים שלכם בירכיים ואז בחזה. מקובל בדרך כלל ששתי התוצאות בדרך כלל לא יעלו על 0.9 לגברים ו- 0.8 - 0.85 עבור נשים. אם המותניים שלך רחבות יותר מהחזה או מהירכיים שלך, אז אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי להיפטר מעודפי השומן. לדברי מומחים, כל סנטימטר כזה במותניים מקצר את החיים בשנה.
שלב 3
מה שמכונה "בדיקת קמצוץ" מודד את עובי שכבת השומן במותניים ובירכיים. עדיף שלא לבצע זאת לאחר אימון או בימים קריטיים, מכיוון שהנוזל המצטבר בגוף בעוצמה רבה יותר בתקופות אלה יפריע להשגת תוצאה אמינה. עם זרוע כפופה למרפק, הניחו אותה על החגורה. האצבע המורה והאצבעות האמצעיות צריכות לנוח כנגד העילי. הרימו את היד כמה סנטימטרים למעלה ותפסו את קפל העור. מדוד אותו בעזרת קליפר או סרגל. אתה צריך ללכת פעיל לספורט או לעשות דיאטה אם הקיפול הוא יותר מ -2.5 ס"מ.
שלב 4
על סמך תוצאות הבדיקה הבנתם כי עודף שומן קיים בגוף. לאחר מכן, כדי לקבוע את כמותו, השתמש בסולמות אלקטרוניים מיוחדים המחושבים באופן עצמאי את אחוז התוכן שלו. או להיעזר בחישוב שומן בגוף על ידי טבילה בגוף מים. שכב על הגב במים עם הרגליים והידיים לצדדים. נשוף ועצר את נשימתך. ואז התחיל לספור. אם אתה מתחיל לשקוע במים בהדרגה בשנות השלושים והארבעים, המשמעות היא שגופך מכיל קצת יותר מ -20% שומן, בשישים ויותר - 25%. אם אתה טובל במים כמעט מיד, עוד לפני שאתה סופר עד שלושים, אז יש לך לא יותר מ -13% שומן.
שלב 5
אתה יכול גם להשתמש בטבלה. מדוד בנקודה הרחבה ביותר סביב הירכיים. מצא אותה בעמודה הראשונה והגובה שלך בשלישי. חבר את האינדיקטורים האלה בקו ישר. המספר בעמודה האמצעית החוצה עם קו יהיה אחוז השומן בגופך.
