הפרידה הבלתי נסבלת מהכרית כל בוקר לוקחת המון אנרגיה, והיום מתחיל בגירוי ועייפות. אבל אתה יכול לצאת ממיטה חמה בשמחה. כללי "קסם" יעזרו לכם להרגיש הרבה יותר ממריצים גם בשעות הבוקר המוקדמות.
הוראות
שלב 1
קבע לכלל לכבות את הטלוויזיה לאחר השעה 20:00. האור הכחול של המסך מגרה את מערכת העצבים, ומדכא את ייצור ההורמון מלטונין, האחראי על השינה ועל ויסות המקצבים היממה. ההירדמות מול הטלוויזיה משפיעה לרעה על התעוררות הבוקר.
שלב 2
התאמנו בערבים או פשוט צאו לריצת ערב. פעילות גופנית, במיוחד באוויר הצח, מועילה מאוד לשינה מספקת. זה יאפשר לגוף להירדם מהר יותר ולישון בשקט במהלך הלילה. ובבוקר תתעורר ותקום בקלות נמרץ ומנומנם.
שלב 3
הדליקו נרות ריחניים בחדר השינה שלכם מספר דקות לפני השינה. שמנים אתריים שנבחרו נכון והזוהר החם של הנר ירגיעו ויכוונו את הגוף לישון. כבה את הנרות לפני שראשך נוגע בכרית. הניחוח הקל יחזיק בחדר השינה עד הבוקר ויאפשר לך להתעורר במצב רוח טוב.
שלב 4
זכרו כלל חשוב, אם אתם רוצים לישון - לכו לישון, גם אם השעון מראה 1-2 שעות פחות משעת השינה הרגילה שלכם. הגוף לא לשווא נותן איתות - כדי להיות נמרץ ורענן למחרת בבוקר, אתה צריך לישון טוב. לכן, שעה או שעתיים נוספות של שינה בערב לא יכולות להיות מיותרות.
שלב 5
כדי להתעורר בבוקר עם מחשבות נעימות, לא לאכול בלילה, אבל לפני השינה, חשוב איך תאכל משהו טעים לארוחת הבוקר. תחושת הבוקר של רעב קל, יחד עם מחשבות הפינוק המובטח לעצמך, יעלו אותך במהירות ובמצב רוח נהדר.
שלב 6
ישן בלילה עם חלון פתוח, או לפחות עם חלון פתוח. אוויר צח שאינו רווי יתר על המידה בפחמן דו חמצני יאפשר לך לישון טוב יותר, והבוקר שלך יתחיל בראש רענן ובגוף נמרץ.
שלב 7
אל תניח שעון מעורר קרוב ליד המיטה שלך. הניחו אותו על מדף בקצה השני של החדר, כדי שכיבוי האות יהיה עליכם לא רק להושיט את היד, אלא גם לעמוד בכל גובהכם. יתרה מכך, העבירו את האזעקה לחדר אחר אם אתם יודעים שתשמעו משם בבוקר. כמה צעדים ברחבי החדר בהחלט יעזרו לכם להתעורר ולא לישון לעבודה. לעולם אל תיכנע לדיבור עצמי כדי לישון קצת יותר. קם לכבות את האזעקה ואל תחזור לכרית שלך. אתה תמיד צריך להתחיל את האות באותו זמן.
שלב 8
בחר מנגינה נעימה אך עם זאת עליזה כאות אזעקה. אין צלילים קשים או חזקים שגורמים לך לרצות לשתוק אותם מיד. ניתן לרכוש שעוני מעורר מיוחדים המדמים את הזריחה במוזיקה עדינה.
שלב 9
בבוקר, כשאתה עדיין שוכב על הכרית שלך, בוא עם כל הרפתקה מעניינת שמחכה לך אחר הצהריים. אפילו בחיים הרגילים ביותר אתה יכול לדמיין משהו יוצא דופן. למשל, פנטזו שאף אחד לא יוכל לעבוד במשרד בלעדיכם, מחשבים יתקלקלו והקולגות יהיו עצובים. או להגדיר יעדים גדולים ליום, הרצון לעשות הרבה יביא אותך בקלות מהמיטה.
שלב 10
קודם כל כשאתה מתעורר, הסתובב במיטה, נשם כמה נשימות עמוקות ונשיפות. חממו את האצבעות, שפשפו את כפות הידיים ואז את האוזניים, כדי שתשפרו את זרימת הדם. קום, נשם כמה נשימות עמוקות. פתח את החלון לרווחה גם אם קפוא בחוץ. זה יבריח את הנמנום ויעלה את רוחך.
שלב 11
בחורף בבוקר, אתה צריך להדליק את האור בהקדם האפשרי כשאתה מתעורר ופותח את וילונות האפלה בקיץ, מכניס לשמש. אור עוזר להגביר את הפעילות, מאט את ייצור ההורמון מלטונין, המגיב לנמנום.
שלב 12
לאחר הקום מהמיטה, שתו מיד כוס מים חמים.שיטה פשוטה אך יעילה זו לא רק תעזור לך להתעורר, אלא גם תאיץ את חילוף החומרים בגוף, תכין את מערכת העיכול לאכילה. תוכלו לאכול ארוחת בוקר תוך 15-20 דקות.
