האם ההתעוררות הופכת לחרדות בשבילך כל בוקר? המיטה לא ממהרת להוציא אותך מהחיבוק המתוק שלה, ושירותי הבוקר דומים יותר לטיול זומבי? אולי אתה פשוט לא יודע להתעורר כמו שצריך. פעל לפי הכללים הפשוטים האלה, וקמה מוקדמת תהפוך למשהו קל ומוכר עבורך.
זה הכרחי
- - תאורה טובה בחדר השינה;
- - משטר יומיומי;
- - פעילות גופנית אחר הצהריים;
- - ארוחת ערב חלבונית קלה.
הוראות
שלב 1
ספק תאורה טובה בחדר השינה שלך. אין זה סוד כי לקום מוקדם בבוקר בקיץ הוא הרבה יותר קל מאשר לקום מהמיטה כאשר בחוץ חשוך למחצה. כשעיניך אומרות שעדיין חשוך בחוץ ואתה צריך לישון, הגוף מייצר את ההורמון מלטונין שממלא אותך בעייפות, עייפות ונמנום. לכן, כשאתה מתעורר, הפעל את המנורה החזקה ביותר.
שלב 2
כדי להתעורר טוב, אתה צריך לישון טוב. משום מה, האמת הפשוטה הזו נשכחת בקלות. ספק אוויר צח וקריר בחדר השינה, הצל את החלון עם וילונות האפלה, ודלג על צפייה בטלוויזיה לפני השינה. השינה שלך תהיה בריאה ומספקת אם תשכח ממפגשים ליליים באינטרנט או מביקור במועדונים רועשים. המיטה צריכה להיות נוחה, המצעים צריכים להיות טריים. לא קשה לעקוב אחר הכללים הללו, העיקר לרצות.
שלב 3
אימן את עצמך להתעורר באותו זמן. גם אם יש לך לוח זמנים בחינם ומדי פעם אתה יכול להרשות לעצמו לישון, אל תהיה עצלן. קם כל יום מוקדם. בסופו של דבר, הגוף יפסיק לתפוס את ההתעוררות המוקדמת כעינוי, ולקום בחמש וחמש בבוקר יהפוך להרגל עבורכם.
שלב 4
תרגיל אחר הצהריים. זה יעלה את רמות הדם של dehydroepiandrosterone (DHEA). הורמון זה הוא האחראי בו זמנית על פעילות, מצב רוח טוב, אנרגיה ועליזות. הוא גם שולט בתקופות שינה של REM בגוף, כאשר ההתעוררות הופכת להיות מאוד פשוטה וכמעט מיידית.
שלב 5
אם בעיות בהתעוררות מוקדמת משולבות עם דיכאון ממושך, דיכאון, תחושות עגמומיות וכעס, פנה לרופא שלך. בגופך עשויות להיות רמות גבוהות של קורטיזול. זהו הורמון לחץ המדכא את ייצור ה- DHEA.
שלב 6
הימנעו מממתקים ומאכלים עמילניים לארוחת הערב. גם ירקות ופירות לא יעבדו. כל המזונות הללו עשירים בפחמימות. כאשר הם נבלעים מעלים את רמות האינסולין. אינסולין, בתורו, מעכב את הגליקונאוגנזה. זהו תהליך ייצור הגלוקוז מחלבונים ושומנים. בזכותו הגוף משוחזר במלואו בחלום ובין הארוחות. תוצאה של רמה גבוהה של אינסולין בדם בלילה: עייפות, עייפות, עייפות.
שלב 7
שעתיים לפני השינה, אכלו חתיכת בשר רזה או דגי ים, שתו כוס קפיר. גבינה, גבינת קוטג ', ביצים לארוחת ערב יתרמו גם למנוחה טובה ולהתעוררות קלה. חלבון הכרחי לגופך להתאושש במהלך השינה.
שלב 8
הפוך את ההתעוררות שלך לנוחה ככל האפשר. הכן את הבגדים שאתה מתכוון ללבוש בערב. במקום למהר בטירוף בדירה בחיפוש אחר גרב שנייה, עדיף לשתות קפה ולקרוא מאמר מעניין במגזין. הכינו בערב כריך מעורר תיאבון במיוחד על צלחת נפרדת במקרר, תדלקו את מכונת הקפה או הקומקום, הניחו כוס יפה על השולחן מראש. יהיה לך הרבה יותר קל להוציא את עצמך מהמיטה בציפייה לכל היתרונות הללו של הציוויליזציה.
שלב 9
אל תחשוב רע כשאתה מתעורר. המחשבה "אוי, כמה אני לא רוצה להיגרר לעבודה הארורה הזו, לראות את הפרצופים המשעממים האלה של עמיתים ובוסים טיפשים" היא בהחלט לא יצרנית ויכולה להרוג כל כוונה לקום בבוקר. חשבו על משהו נעים, בוודאות צפויות כמה שמחות במהלך היום.למשל, חולצה חדשה שתלבשו לעבודה, או פגישה נעימה, או ביקור המיוחל בחדר הכושר. מצא כל תירוץ לפקוח עיניים ולפגוש את היום החדש בהנאה.
