עלייה במשקל עודף והופעת בטן ניכרת קשורים לרוב לחוסר תנועה ואכילת יתר. קל מאוד להיפטר מקילוגרמים לא רצויים, זה מספיק כדי לשקול מחדש את הדיאטה ובאופן אידיאלי ללכת לספורט.
זה הכרחי
- - אימונים
- - דיאטה
- - סירוב מאלכוהול
- - בדיקת רופא
הוראות
שלב 1
יש לזכור שבמקרים מסוימים, הופעת בטן אצל גברים עשויה להיות קשורה להפרעות הורמונליות ומחלות של איברים פנימיים. כדי לא לכלול סיבות אלה, מספיק להיבדק על ידי רופא: אם יש לך בעיות באיברים פנימיים או בהורמונים, מומחה יקבע לך טיפול מיוחד.
שלב 2
יש באינטרנט עשרות, אם לא מאות דיאטות קפדניות שיכולות לסייע במאבק בשומן בבטן, אך הקפדה עליהן עלולה להיות קשה. הרבה יותר קל לשקול את עצם הגישה לתזונה, להוציא מהתזונה אוכלים לא בריאים הגורמים לתסיסה בקיבה ותורמים לעלייה במשקל.
שלב 3
קודם כל, אתה צריך להגביל את כמות הפחמימות. הם נמצאים בכמויות גדולות באורז, לחם, פסטה, תפוחי אדמה ומאפים. אין צורך להוציא לחלוטין מוצרים אלה מהתזונה, אך רצוי להפחית בכמותם. בנוסף, תוכלו להחליף חלק מהמוצרים במוצרים שימושיים ובריאים יותר מאותה קבוצה. לדוגמא, החלף אורז לבן בלחם לא מלוטש, נטוש לטובת רב גרגרים.
שלב 4
עוזר להתמודד עם אכילת יתר, ולכן ספירת קלוריות עודף משקל. כיום יש מספר עצום של אפליקציות שעוזרות לך לעקוב אחר קלוריות. חשוב מאוד להפוך את הזנת הנתונים הללו לזכרם של מחשבונים כאלה להרגל, זה יאפשר לכם לקבל מושג טוב יותר על מספר הקלוריות שאתם צורכים, מה שיעזור להפחית מנות בעתיד. אפילו ספירת קלוריות פשוטה לאורך מספר חודשים יכולה לעזור לך להשיל קילוגרמים מיותרים אלה.
שלב 5
יש לזכור כי אלכוהול חזק ובירה משבשים את תפקוד המעיים, מה שמוביל לעיתים קרובות לנפיחות, גזים ועיכול לקוי במזונות. אם אתה רוצה להיפטר מהבטן, תוותר על האלכוהול. מומלץ לצרוך באופן קבוע יוגורטים וקפיר לא ממותקים, התורמים לנורמליזציה של המיקרופלורה של הקיבה והמעיים.
שלב 6
שינוי הדיאטה שלך בהחלט ישתלם, אך פעילות גופנית קבועה יכולה להאיץ את התהליך הזה. אם מסיבה כלשהי אינך יכול להגיע לחדר הכושר או לבריכה, נסה ללכת כמה שיותר. טיולים יומיים של שעה יאיצו את תהליך ההיפטרות מקילוגרמים מיותרים, וישפרו גם את בריאותכם. עם זאת, אם יש לכם הזדמנות כזו, הקפידו להתחיל לבקר בחדר הכושר והזמינו כמה אימונים ממאמן אישי, הוא יגיד לכם מה לחפש במהלך האימון וכיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
