כמעט כל בתי הספר הקיימים ללחימה יד ביד מקדישים תשומת לב מיוחדת לתרגול מכות. כפי שמראה התרגול, על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, לזייף "אגרוף ברזל", נדרשים אימונים ארוכים בהדרכתו של מאמן מנוסה.
הוראות
שלב 1
לכל כיוון של אומנויות לחימה יש טכניקות משלו לתרגול שביתות. אז, על פי אחת משיטות האימון של מתאגרפים, משתמשים בתרגילים עם משקולת וכרית קיר. שלוש פעמים בשבוע, כל יומיים, בתום החימום של חמש עשרה הדקות, בצע תרגילים עם כרית קיר שעליה אתה מכה במשך 10 סיבובים בקצב של מכה אחת למשך 3 שניות. הנורמה לאימון היא 500-600 פעימות, כאשר כל אחת מהן מבוצעת בכוח מרבי. ההפסקה בין המחזור היא לא יותר מדקה.
שלב 2
בימי הביניים בין מכה באימונים, בצע אימוני משקולות. בימים אלה בצעו את המתיחות עם משקולת על הכתפיים, שמשקלן הוא 70% ממשקל הספורטאי, פלג גוף עליון מסתובב עם המוט על הכתפיים - 5 סטים של 20 חזרות כל אחד. בסוף האימון, בצע את הספסל בחמישה סטים.
שלב 3
באומנויות לחימה מזרחיות גישה שונה במקצת, שכן כל הגוף משתתף בשביתת היד. כך, למשל, נוהגת שביתת גידים. כדי להבין את העיקרון שלו, הספורטאי מתבקש להרטיב את ידו במים ולעשות תנועת מתיז לעבר יעד כלשהו מחוץ לזרוע המושטת.
שלב 4
אחת הדרכים היעילות להכשיר שביתות גידים היא לעבוד על מגבת או בד רופף. במקרה זה, אין להעביר את המכות עם נשיאה, אלא על פני השטח במשיכה מיידית. כדי לקבוע שביתה, מומלץ להקדיש 3-5 סיבובים של שלוש דקות. שיפור טכניקת המכה מורכב מפיתוח צורת הכוח המכה והגברת מהירותו. מתבצעות הן מכות בודדות והן מכות בסדרות בעלות כוח מרבי.
שלב 5
בכל אימון, השתדל להכות את שכבת הבד הבאה, כאילו להיכנס עמוק יותר לתוכה. לאחר כחודשיים תוכלו להתחיל לתרגל מכות בכפות ובשקיות, בטכניקה מבוססת היטב של מכות גידים. בממוצע, לוקח שנה להקים מכה מהירה עם אימונים קבועים 3 פעמים בשבוע.
שלב 6
טוב לתרגל את האגרוף בכפות האגרוף. הכה חזק מאוד ובמהירות, מבלי להאט את הידיים. התאמן בידיים חשופות, אך ניתן להשתמש בתחבושות או כפפות קלות במידת הצורך. יש להימנע מפגיעה במפרקי האצבעות בעת מכה.
