ההרגל לאכול באופן משביע ובשפע תמיד מוביל להשמנה ולבעיות בריאותיות. אתה יכול לרדת במשקל ולהיפטר ממחלות רבות על ידי צמצום הארוחות שלך. אך יחד עם זאת, תחושת הרעב המתמדת עלולה להיות כואבת עד כדי כך שמתקבלת התמוטטות עצבים. אבל דיכוי התיאבון שלך די קל.
נחוץ
- - ארוחת בוקר חלבונית;
- - שמנים חיוניים;
- - תה ירוק.
הוראות
שלב 1
בדוק את הדיאטה שלך. במהלך היום כדאי לאכול 5-6 פעמים במנות קטנות. במקרה זה הבטן תתמלא באופן שווה ותחושת הרעב תבקר אצלכם בתדירות נמוכה יותר. הימנעו ממאכלים חריפים, חריפים ומלוחים. תבלינים ותבלינים מעוררים את התיאבון, ובהחלט תרצו לאכול יותר.
שלב 2
שימו לב במיוחד לארוחת הבוקר. הגודל עשוי להשתנות בהתאם לצרכים שלך, אך יש להכין אותו עם חלבון, כמו חביתה או כריך עוף. ארוחת בוקר כזו תקל עליכם את הרעב לאורך זמן.
שלב 3
ארגן יום צום על ידי בחירת מוצר כלשהו, למשל, דייסת קפיר או כוסמת. כתוצאה מכך אתה יכול לא רק לנקות את הגוף ולהוריד במשקל בהדרגה, אלא גם להפחית את נפח הקיבה. לכן, בעתיד, תחושת הרעב תבקר אצלכם בתדירות נמוכה יותר.
שלב 4
בצע תרגיל קל כל יום. אם אתה רציני באימון כושר או כוח, על המאמן שלך לערוך תוכנית ארוחות. אך בחיי היומיום, אל תזניחו תרגילי בוקר או מתחם יוגה לא פשוט בבית. אימונים יומיים של חצי שעה מווסתים את איזון ההורמונים YY פפטיד וגרלין, שאחראים להתפרצות הרעב.
שלב 5
ערכו פגישה ארומתרפית. שמנים אתרים של תפוז מתוק גם מקהים את תחושת הרעב. התרחץ עם מלח מעורבב עם כמה טיפות של שמן זה. מים חמים יספקו רגיעה נוספת. לאחר הטיפול הנעים הזה, שתו כוס תה ירוק. עם זאת, זכרו, למשל, מנטה מגרה תיאבון, בעוד שאולונג חלב יוצר תחושת מלאות.
