המאבק ברעב קשה מספיק. עדות בולטת לכך היא העובדה שחלק מהדיאטות מסתיימות כמעט ביום הראשון מתחילת דרכן. עם זאת, לא כולם יודעים שאתה יכול לעמעם את התחושה הזו לחלוטין מבלי לפגוע בדמותך.
הוראות
שלב 1
אם הרעב שלך נוצר על ידי חרדה, דע שהגורם הוא קורטיזול, שמתחיל להיווצר תחת לחץ. אחת התכונות שלו היא שהוא מפריע לייצור הורמון השובע לפטין. תרגילי נשימה יעזרו לכם להטביע את תחושת הרעב במצב לחוץ. להירגע, לנשום עמוק, לספור עד חמש ולנשוף לאט, לספור שוב חמש שניות ולשאוף. יש צורך לעשות התעמלות כזו במשך 5 דקות.
שלב 2
התאמנו ועשו מגוון פעילויות גופניות. זה יעזור לא רק להתמודד עם הרעב, כולל ההיבט הפסיכולוגי שלו, אלא גם יביא לך תחושה של הנאה וסיפוק.
שלב 3
אל תשכח מארומתרפיה. זה לא סוד עבור אף אחד שמכיוון שיש ריחות מהפה, זה אומר שיש גם ניחוחות שמטביעים את התחושה הזו. אחד המפורסמים שבהם הוא ארומת הווניל. לכן, כשאתה מרגיש רעב, אתה יכול לשאוף את ריח השמן האתרי או להתרחץ או להתקלח עם מוצרי קוסמטיקה שמדיפים ריח של וניל.
שלב 4
אל תתנו לפיתוי להתקרב. כשאתה רעב, והמקרר שלך מלא בדברים לא בריאים לדמות שלך, זה ללא ספק כמעט בלתי אפשרי להתנגד. לכן, השתדל שלא יהיו לך אותם מאכלים שיש לך חולשה מסוימת עבורם. כדאי להתמודד גם עם הרגשות שלך - מה בדיוק נותן לך תנופה לעובדה שיש לך רצון שאין לעמוד בפניו לאכול משהו. לדוגמא, אם הסיבה היא קיוסק לגלידה, מאפים שמנת מהפה או פיצריה, אולי כדאי שתנסה ללכת לעבוד ברחוב אחר?
שלב 5
ברגע שמתחילים להרגיש רעבים, שתו כוס תה ירוק (עם לימון) או מים מינרליים. אם הרעב חזק דיו, תוכלו לערבב מחצית מציר העוף במים חמים ולשתות אותו במקום.
שלב 6
אתה יכול לנסות לרמות רעב ושיטות אחרות. כך, למשל, תוכלו לאכול כמה פירות או פירות יער. אם אתה לא רוצה שום דבר מתוק, זו לא סיבה ללכת להכין לעצמך כריך. אתה יכול גם לאכול משהו ירקות, למשל, זה יכול להיות עגבנייה, מלפפון או עלה כרוב.
