שינוי אזורי הזמן לוקח לגוף זמן מסוים להסתגל לתנאים חדשים. שינויים כאלה עלולים להוביל לצרות רבות, כמו נדודי שינה או עייפות קיצונית. כדי להימנע מבעיות כאלה, עליך להכין את גופך לפני הג'ט לג ולבנות אותו מחדש לאחר מכן.
הוראות
שלב 1
עליכם להכין את גופכם למסע הארוך לפני שתתחילו בו. העבר את לוח השינה שלך כל לילה קדימה או אחורה בשעה, תלוי לאן אתה הולך. ככל שהטיסה הקרובה ארוכה יותר, כך אתה צריך להתחיל לשנות את המשטר שלך מוקדם יותר. בנוסף לתזמון השינה שלך, עליך לתזמן מחדש את לוח הזמנים לארוחות. העבר את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב עם שינה.
שלב 2
נסו להישאר מיובשים ביום העזיבה על ידי שתיית מים מרבית. האוויר בתא הנוסעים לעיתים קרובות יבש מאוד, ולחות בגופך תימלט במהירות. בטל את הצריכה של משקאות אלכוהוליים וקפה. הם מכילים חומרים המובילים להתייבשות מהירה.
שלב 3
נסו להכין את עצמכם לאזור הזמן החדש מבעוד מועד. הגדירו את השעון לשעה חדשה לפני היציאה. זה יעזור לך להסתגל במהירות לתנאים חדשים.
שלב 4
הקפידו על שגרת יומכם בזמן הטיסה. אם זה לילה שבו אתה טס, נסה לישון. לבש אטמי אוזניים ומסכת עיניים במידת הצורך. הישאר ער אם יום זה ביעד שלך.
שלב 5
נסו לא לאכול את מה שניתן במטוס. לוח הטיסות מתואם בדרך כלל עם אזור הזמן הנוכחי. זה לא מה שאתה רוצה. נסה לנשנש את אזור הזמן של היעד שלך.
שלב 6
ברגע שאתה באזור הזמן החדש, נסה לקחת קצת זמן ללכת בחוץ. הליכה זו שימושית במיוחד אם אתם מגיעים אחר הצהריים. חשיפה לאור השמש תעזור לכם להסתגל במהירות האפשרית. לעולם אל תשב במרחב סגור. אם אתה באמת רוצה לישון, הקדש לכך לא יותר משעה. אם אתם בנסיעת עסקים, יתכן שלא תספיקו לצאת החוצה. במקרה זה, נסה להשאיר את החדר שלך מואר באור יום ככל האפשר.
שלב 7
במהלך תקופת ההסתגלות לאזור הזמן החדש, חשוב לא רק לנרמל את דפוס השינה שלכם, אלא גם לא להעמיס על הגוף מזון. נסה לעקוב אחר הדיאטה שלך ולאכול רק אוכל קל, כגון סלטים. אוכל כבד מדי עלול להוביל לבעיות עיכול.
שלב 8
נסה מלטונין. הורמון זה מיוצר על ידי הגוף כדי לווסת את מקצבי השינה והערות של היממה. קח את זה לפני השינה. זה יעזור לך להתאים את השעון הפנימי לאזור הזמן החדש. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שתרופה זו בטוחה לגופך.
