היעדר דעת וחוסר תשומת לב - תכונות אלו יכולות להיות מולדות או לרכוש עקב גורמים שונים. אדם כזה מוסח בקלות מדברים לא משמעותיים, קופץ מפעילות אחת לאחרת, מה שמונע ממנו להשיג מטרות משמעותיות. כדי להתמודד בצורה יעילה עם הסחת דעת וחוסר תשומת לב, עליך להבין את הסיבות להופעתם.
סיבות להופעת חוסר נעימות וחוסר תשומת לב
אחד הגורמים השכיחים להיעדר הנפש הוא השגרה. פעילות רגילה מבוצעת לרוב על ידי אינרציה, באופן אוטומטי, בעוד שתשומת הלב מתמקדת במשהו אחר. ואם אדם מוסח, סביר להניח שהוא לא יוכל לזכור באיזה שלב הוא סיים את העבודה. בנוסף, תשומת לב מוסחת יכולה להיגרם על ידי לחץ, עייפות נפשית או פיזית, גיל ונוכחות הסחות דעת חיצוניות או פנימיות.
חוסר תשומת לב מוביל לעיתים קרובות לטעויות חמורות, ובפעילותם של נהגים, נהגי רכבת, בקרי תנועה אווירית, היא עלולה לגרום לתוצאות בלתי הפיכות.
איך להתמקד ולעצור הסחות דעת
אם הקשב שלך סובל מחדגוניות של עבודה, פסיכולוגים ממליצים לא להסתמך על הרגל, אלא לשלוט על כל שלב ורגעי המפתח בהשתתפות התודעה. בדוק תמיד אם ביצעת את כל השלבים. עצור בין שלבי העבודה, תכנן מנטלית את המשך הפעולות.
כאשר העייפות הופכת להיות הגורם להיעדר הנפש, עליכם להשהות ולנוח. במקרה זה גם שינוי פעילויות עוזר - ללכת ברחוב, לדפדף במגזין או בספר.
בזמן שאתה עובד, התמקד ברגע. נלחם בניסיונות המוח להתחיל לרחף בעננים, אחרת הסחת דעת וחוסר תשומת לב יהפכו לנורמה בחייך. לבוא עם אסוציאציות מודעות - לשייך עניינים לחפצים. כתוצאה מכך, ברגע שתהיו במקום הנכון, תזכרו מה צריך לעשות.
אם עסקים מחכים לכם - התחילו מיד. העסקים הרבים שלא נגמרים שצברת סותמים את דעתך, מפזרים את תשומת ליבך ומונעים ממך להתמקד בבעיה החשובה ביותר. העדיפו עדיפות בחוכמה והתמודדו תחילה עם עניינים דחופים.
השתמש ברמזים חזותיים ותזכורות. אלה יכולים להיות טיימרים, אזעקות, פתקים דביקים, תוכנות מחשב מיוחדות. בזמן הנכון, עוזרים אלה יזכירו לכם את העסק שצריך לעשות.
הימנע מתוהו ובוהו. כל מה שלא רלוונטי בשולחן העבודה ובמחשב שלך מסיח את דעתך כל הזמן ומונע ממך להתרכז לחלוטין בעבודה שלך. קחו ספרים, כתבי עת, תצלומים, תוויות ישנות ודברים אחרים שמפזרים את תשומת ליבכם.
אם אתה מודאג מאירוע כלשהו, עייף מאוד, דחה עניינים חשובים למספר שעות או ימים. עד לאותו זמן, יהיה לך זמן להירגע ולנוח, כך שלא תעשה טעויות חמורות.
