לחץ הוא בעיה אמיתית בחברה המודרנית. נשים רבות חיות במצב של מתח ודיכאון מתמיד. תרגולים שונים, כולל מדיטציה, עוזרים להיפטר מהם.
עקרונות בסיסיים של מדיטציה
למדיטציות לנשים יש מאפיינים משלהן, המשמעות שלהן היא להיפטר ממחשבות מיותרות, לשחרר אנרגיה ולעשות סדר במערכת העצבים. נשים העוסקות בקביעות במדיטציה, בהקדם האפשרי, מחזקות את מערכת החיסון, את מערכת העצבים ונפטרות מדיכאון. מדיטציה מנרמלת את לחץ הדם ואת קצב הלב, מקדמת הרפיה מוחלטת של השרירים, ומגדילה משמעותית את רמות האנדורפין, הנחשב להורמון האושר.
במדיטציה, חשוב מאוד שנשים יתרכזו לחלוטין בתהליך. עדיף לתרגל מדיטציה לבד, אפילו חמש עשרה דקות יעשו הרבה טוב, אז נסה לחלץ אותם מחוץ ללוח הזמנים שלך. אם יש לך ילד קטן, אל תעשה מדיטציה מיד לאחר שהשכבת אותו למיטה. במהלך תקופה זו, אתה בדרך כלל מרוכז מדי בשאלה אם הוא ישן או לא. זכור כי מאותה סיבה, עדיף לבצע מחדש את מטלות הבית שעסוקות בראשך לפני מדיטציה.
השמע מוזיקת רקע לפני שתתחיל במדיטציה שלך. אתה יכול למצוא אוספים מיוחדים למדיטציה במבצע, או שאתה יכול להשתמש בכל מוזיקה רגועה שאתה אוהב בלי שירה. צרו אווירה נעימה בחדר בו אתם הולכים לעשות מדיטציה - מעמעמים את האורות, מדליקים מנורה ארומטית או קטורת. חשוב על מה אתה רוצה לעשות מדיטציה - הצלחה, אהבה, בריאות ודברים טובים אחרים.
איך בדיוק עושים מדיטציה?
שב או נשכב על הרצפה (האפשרות האחרונה תעבוד עבורך אם כואב לך בגב, אבל במקרה זה, מצא נקודה כלשהי על התקרה והתמקד בה), אתה לא צריך לקחת את עמדת הלוטוס, עדיף פשוט לחצות את הרגליים. הדליקו נר, הניחו לפניכם והתמקדו באש. נסה לנקות את דעתך ממחשבות זרות. שב במצב זה לפחות חמש עשרה דקות. לא רגיל, זה עשוי להיראות כמו תהליך ארוך מאוד, תרגול מדיטציה מדי יום, ולהגדיל לאט את משכו.
נשים נוטות להתקפות של הלקאה עצמית ואשמה, בגלל זה הן לרוב "נופלות" לדיכאון. לכן, בהתחלה, מומלץ לעשות מדיטציה להשגת שלווה פנימית. במהלך המדיטציה, נסה לומר בקול רם או לעצמך את המשפט "אני סולח לעצמי בכנות. הגיע הזמן לשגשוג, שלום ואהבה. " חשוב מאוד לומר את המלים האלה כשאתה מוכן באופן פנימי לכך, הם חייבים לבוא מבפנים.
