יותר ויותר אנשים בעולם המודרני מבלים את יום העבודה שלהם ליד שולחן או שולחן מחשב. אורח חיים בישיבה משפיע לרעה על מצב עמוד השדרה, ובעיות בו משפיעות אז על בריאות כל האיברים הפנימיים. רצוי להתרגל לישיבה נכונה עוד מילדות, אך לא מאוחר לפתח יציבה בריאה בכל גיל.
הוראות
שלב 1
שב זקוף כך שהעומס יתפזר באופן אחיד בין ישבנך. הם צריכים לנוח על הכיסא עם כל פני השטח שלהם; אתה לא יכול לשבת על הקצה או להישען על צד אחד של הגוף. כדי למצוא את המיקום הנוח ביותר, אתה צריך להתנדנד מעט, להתעסק בכיסא.
שלב 2
כשאתה יושב, הזווית בין פלג גופך למותניך צריכה להיות נכונה, כמו גם הזווית בין הירכיים לברכיים (יכולה להיות מעט יותר מ -90 מעלות). אם הכיסא שלך לא עומד בפרמטרים אלה, זו סיבה טובה לשקול לקנות כיסא חדש. כסאות משרד לרוב מתכווננים לגובה. הרגליים צריכות להיות על הרצפה. עדיף למתוח מעט את הרגליים קדימה, אך לא כדאי לך לסחוט אותן תחתיך. זה לא בסדר לשבת רגליים שלובות.
שלב 3
גב הכיסא שלך צריך להיות נוח כך שתוכל להישען עליו. מה שחשוב הוא צורתו. לגב הנכון יש בליטה כלשהי ברמה של אמצע עמוד השדרה, מה שתורם למצב גב ישר. אם הכיסא רך ואתה "נופל" לתוכו, זה רק פוגע בגב.
שלב 4
בעת כתיבה או עבודה במחשב, אדם לעיתים קרובות רוכן מעט קדימה. הכפיפה יכולה להיות קלה מאוד, וברגע שסיימתם זה יעיל להתיישר. על ידי כיפוף וסיבוב הרגליים תחתיך, אתה מגביר באופן ניכר את העומס על הגב התחתון, מה שעלול להוביל לכאב בו. הישענות לאחור תוך כדי העבודה תמאץ את שרירי הצוואר.
שלב 5
אם עבודת שולחן העבודה שלך כוללת הקלדה על המקלדת, אז שים לב למיקום המרפקים. הם צריכים, כמו הברכיים, להיות ממוקמים בזווית של 90 מעלות ביחס למשטח השולחן והמקלדת, אותם יש למקם כך שהזרועות מושטות קדימה. מיקום לא נכון של הידיים מוביל לעובדה שהמפרקים בידיים ובפרקי כף היד מתחילים לכאוב.
