מדענים טוענים שאנשים שחיים על פי לוח זמנים מוגדר בהחלט עושים יותר ביום ומתעייפים פחות מאלה שלא מגישים את חייהם ללוחות הזמנים ולשגרה. תחשוב כמה היית מרגיש טוב יותר אם אתה מתעורר, אוכל, עובד ונח במקביל. נסה לפתח משטר המתאים לך.
הוראות
שלב 1
בנה לוח זמנים המבוסס על המקצבים הביולוגיים האישיים שלך. קבע באיזו שעה ביום אתה הכי פעיל. אם אתה נמשך לישון החל מהשעה 22:00 ולקום בשעה שש בבוקר זה לא קשה - אתה "אדם של בוקר" ומסוגל לעבוד בצורה היעילה ביותר במחצית הראשונה של היום. אם התעוררות מוקדמת מביאה לתחושת חולשה במשך כל היום, אבל בשעה 11 בערב אתה פעיל ועליז - סביר להניח שאתה "ינשוף לילה". הזמן הטוב ביותר להגדיר את הסוג שלך הוא בסופי שבוע שאינך צריך להתעורר מוקדם ואתה יכול ללכת לישון כשמתחשק לך ולא כשהכל הושלם. אם תנסה להבין האם אתה "ינשוף" או "עפרוני" באמצע שבוע העבודה, נאלץ ללכת לישון מאוחר ולקום מוקדם, סביר להניח שתעשה טעות ותסווג את עצמך בתור " ינשוף ", מכיוון שתרגיש חלש בבוקר בגלל חוסר שינה טבעי בתנאים כאלה.
שלב 2
אם אתה עובד על לוח זמנים צפוף, יהיה לך קל יותר לתכנן את היום שלך. עם זאת, נסו לעמוד בלוח הזמנים שלכם בסופי שבוע, הישארו ערים הרבה יותר מהרגיל, והתנגדו לפיתוי ללכת לישון הרבה אחרי חצות. אם יש לך לוח זמנים חופשי, אתה פשוט צריך משטר - הקדש את רוב העבודה לשעות בהן אתה מסוגל לעבוד ביעילות מירבית, ובזמן שהפעילות צונחת, עשה משהו קל שאינו דורש ריכוז. חלקו את כמות העבודה במשך כל היום, אל תאפשרו עבודות עומס מתישות ותקופות ארוכות של פעילות נמוכה - לעשות דבר לא מתיש לא פחות.
שלב 3
בתזמון, קח לפחות 7-8 שעות שינה. לא משנה כמה עומס העבודה שלך גדול, לישון מספיק, תעבוד ביעילות רבה יותר. חוסר מנוחה כרוני יוביל לכך שהתפוקה של כל עבודה תפחת משמעותית, והשעות שנלקחו מהשינה יבוזבזו. נסו להקפיד על הדיאטה - המרווחים בין הארוחות ביום צריכים להיות 4-5 שעות, מקסימום - 6. זהו הזמן האופטימלי לספיגה מלאה של המזון.
