עד כה אנשים רבים מבלבלים בין המילים "תיאבון" ו"רעב ". רעב הוא תחושה הכרחית, הוא מאותת כי לגוף אין מספיק חומרים מזינים לתמיכה בחיים. אך תיאבון, במיוחד בלתי נשלט, יכול להוביל לעלייה במשקל ואף להשמנת יתר.
הוראות
שלב 1
לאכול לאט כדי להפחית את התיאבון. ללעוס אוכל ביסודיות. קחו ביסים קטנים ותיהנו מהטעם. אל תשים הרבה אוכל בצלחת שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא שבע, קח תוסף. ואם סיפקת את רעבונך, אל תשלח בכוח את כל מה שנשאר על הצלחת לפה שלך. מנות נוספות מותחות את הבטן, מה שהופך אותה לדרוש יותר ויותר ארוחות למילוי.
שלב 2
שתו כוס מים לפני כל ארוחה. זה יעזור להפחית את התיאבון שלך ולעזור לך להתמלא הרבה פחות אוכל.
שלב 3
צמצמו את צריכת הממתקים שלכם. זה מעורר תיאבון. העניין הוא שפחמימות מהירות, הנספגות בזרם הדם, מעניקות לגוף תחושת שובע במשך עשר עד שלושים דקות. ואז האדם שוב מרגיש רעב, והרבה יותר חזק מאשר לפני שאכל עוגות וממתקים.
שלב 4
שתו תה ירוק. הוא מכיל אנזימים מועילים המדכאים תיאבון. ברגע שאתה מרגיש שאתה רוצה לאכול משהו חורג מהנורמה, רקח כוס משקה ירוק חזק. אל תוסיפו סוכר! אחרת תה תהפוך ממייצב תיאבון לזרז.
שלב 5
אכלו מזון המכיל סיבים. מדובר בלחם גס, פירות גולמיים וירקות. ברגע שבבטן הם מתרחבים בתוכו, נותנים לגוף תחושת מלאות ומפחיתים תיאבון.
שלב 6
לא אוכלים בחברה. אם אתם שבעים או סתם לא רעבים, שתו תה, מים מינרליים, קפה. אל תתפתו לאכול ביס אם אתם לא רוצים. הסבירו לכולם כי חטיפים מיותרים מובילים לעלייה מהירה במשקל.
שלב 7
מצא תחביב או תחביב. אז פשוט לא יהיה לך זמן לחשוב על אוכל. לעתים קרובות מאוד, התיאבון מתעורר כשאין מה לעשות. אל תשאיר אף דקה פנויה. זה לא רק יאפשר לך לרדת במשקל, אלא גם להכיר היכרות חדשה, לגלות הרבה דברים מעניינים.
