לאחר שהבין את התועלת ואף את הצורך להתבונן בלוח הזמנים של העבודה והמנוחה, האדם המודרני, בכל זאת, מסוגל למצוא תירוצים רבים לשבור אותו. לדוגמא, זה בהחלט אפשרי לאמן את עצמך ללכת לישון באותו זמן. לשם כך, מספיק להבין איזה סוג של סיבות מפריעות לכך.
הוראות
שלב 1
תסלחו אחד: יותר מדי מה לעשות. אנשים רבים מאמינים שערב הוא הזמן היחיד לטפל בעצמך ובדברים האהובים עליך סוף סוף: לראות טלוויזיה, לטייל באתרים באינטרנט, לעשות עבודות יד, לקרוא. כתוצאה מכך, שעת השינה מתעכבת בכמה שעות.
כמובן, ישנם מצבי חירום בהם יש צורך להשלים את העבודה שהחלה. אך אם התנהגות זו הופכת למערכת, הופכת לנורמה, אז כתוצאה מכך, הגוף, שבדרך כלל אינו מקבל מספיק זמן להתאושש, מתחיל "לנקום" עם עייפות כרונית, דיכאון ורקע במצב רוח ירוד.
ככלל, אנשים השואפים למלא את שעת הערב במשימות שנראות דחופות, פשוט שוללים מעצמם את הזכות להירגע. אם תנתחו את כל הדברים החשובים וההכרחיים המונעים מכם ללכת לישון בזמן, מתברר כי ניתן לדחות את חלקם, את חלקם ניתן להזיז, ואת חלקם ניתן לעשות זאת בצורה קלה ומהירה יותר.
שלב 2
תירצו שני: מקצבים טבעיים. חלוקת האנושות ל"גדולים "ו"ינשופים" נהוגה. ואנשים הרואים עצמם "ינשופים" מצהירים שזה פשוט לא מציאותי עבורם ללכת לישון לפני השעה 23:00 - בשלב זה הם מלאי כוח, נמרצים ועדיין מוכנים למעללי יצירה ועבודה.
למעשה, יש מעט מאוד "ינשופים" בלתי ניתנים לתיקון. מקצבים אנושיים הם מנגנון גמיש למדי המסוגל להסתגל לתנאים חיצוניים. ולהפוך מינשוף לעפרון זה לא כל כך קשה. נכון, זה ידרוש מאמץ מודע.
שלב 3
תירוץ שלישי: "דאגה" מוגברת לבעיות. אנשים רבים מתלוננים שהם לא יכולים לישון כי הם "דואגים יותר מדי" ו"חושבים הרבה ". ברגע שהם הולכים לישון, בחושך ובדממה הם פוקדים פחדים וחרדות, מהם הצליחו להיות מוסחים איכשהו במהלך היום. הם מתכננים בלי סוף דברים חשובים שמחכים להם למחרת. כתוצאה מכך השינה לא מגיעה, והאדם זורק ומסתובב מצד לצד בחצות, לא מסוגל להירדם.
כן, צריך לטפל בבעיות. אבל "גלילה" מתמדת כל לילה בראשם, ככלל, לא עוזרת לעשות זאת. צריך לתת למוח זמן לנוח ולעבד מידע. לכן, יש צורך ליצור בעצמו באופן מודע את המיומנות של "לכבות" מחשבות לפני השינה. מדיטציות שונות, אימונים אוטומטיים, פרוצדורות מרגיעות יעזרו בכך.
שלב 4
מצא משהו שעוזר לך לישון. אם אתה רוצה להתרגל ללכת לישון במקביל, טקסים אישיים יכולים להיות לעזר רב, שיאפשר לך לברוח מדאגות בשעות היום ו"לעבור למצב מנוחה ". פעולות חוזרות ונשנות, כמו מקלחת, שתיית תה צמחים בשתיקה, ביצוע טיפולי יופי, דפדוף במגזין או בספר מועדף לזמן מה, יעזרו לך להתכוונן לשנת לילה רגשית ופיזית. תנו לפעולות רגועות ומדודות אלה לקחת בין 15 ל -20 דקות בלבד, הן ישפיעו בצורה מיטיבה ביותר על תהליך ההירדמות ועל איכות השינה.
