לא כולם יכולים להרשות לעצמם לישון יותר בבוקר - חובות רשמיות ועניינים יומיומיים דורשים לפעמים לקום לפני רדת החשכה. אבל אם אתה הולך לישון גם אחרי חצות, אין כמעט זמן לישון. יש רק דרך אחת החוצה: להרגיל את עצמך ללכת לישון מוקדם יותר.
אבל ללכת לישון בשעה יוצאת דופן זה חצי הקרב. העיקר הוא להירדם, וזה לא תמיד עובד. עם זאת, ניתן לאמן את עצמך להירדם מוקדם.
אסטרטגיה להירדם
כמובן, אתה יודע באיזו שעה אתה הולך לישון. נניח שזה קורה בשעה 2 לפנות בוקר. אם תציב מטרה להכשיר את עצמך ללכת לישון בשעה 22:00, בקושי תצליח להצליח ביום אחד. נסה לשנות את שעת השינה בהדרגה לפחות בין 15 ל -20 דקות בכל יום. כך, לאחר כשבוע, תלך לישון בשעה שנקבעה.
עזור בצורה מושלמת להתאים לטקסי שינה נוחים ונעימים לך. נסו להקדיש לפחות 30 דקות לפני השינה לפעילויות שבוצעו באופן עקבי שיהפכו בסופו של דבר למקובל וישמשו אות לגוף שהגיע הזמן למנוחת לילה. אל תמהר לבצע את הטקס שלך, תן לו להביא לך הנאה, מרגיע, מרגיע.
למדו להבריח מחשבות טורדניות, ועוד יותר מכך אל תתנו לדאגות וחרדות להשתלט על התודעה שלכם ברגע שאתם עומדים להירדם. אתה יכול לחשוב על משהו ניטרלי ונעים, או שאתה יכול לנסות להשתחרר לגמרי ממחשבות. ברגע שהרעיון הבא עולה לראשך, אל תנסה להבריח אותו במאמץ של רצון, פשוט נסה לראות אותו כמו דג באקווריום. סביר להניח שלאחר זמן מה הוא "יצוף" מעצמו.
דברים קטנים שעוזרים לך לישון
מיטה נוחה היא המפתח לשינה טובה. אם לא נעים לך בשכיבה, יהיה קשה להירדם.
הליכה שקטה לפני השינה היא אלטרנטיבה טובה לצפייה בטלוויזיה או צ'ט ברשתות החברתיות. אוויר צח ומעט פעילות גופנית יעזרו לכם להירגע. אך ריצה, ספורט ופעילות גופנית אינטנסיבית אחרת לפני השינה אינה רצויה. לגוף יהיה קשה לעבור מעבודה פעילה למנוחה.
לא לאכול שעתיים לפני השינה מועיל לא רק לדמות, אלא גם להרדמה טובה. להירדם עם בטן מלאה קשה.
אם אתה צמא, בחר בחלב ודבש, תה קמומיל או מים פשוטים. משקאות המכילים קפאין (וידוע שהם נוכחים לא רק בקפה, אלא גם בתה) יעניקו לכם ממריץ, וזה לא מה שאתם צריכים לפני השינה. גם שתיית אלכוהול אינה רצויה.
הוכח שהכי טוב לישון בחדר קריר. חום וגודש הם בעלי ברית רעים של שינה בריאה, ומאמינים כי בטמפרטורות נמוכות הגוף מזדקן לאט יותר.
לחושך ולשתיקה ישפיעו לטובה גם על תהליך ההירדמות. תן לחושים שלך לנוח. בנוסף, החומר המועיל ביותר מלטונין מיוצר בחושך.
