המכשול העיקרי בדרך לדמות דקה יכול להיות תלות פסיכולוגית במזון. במקרה זה, חשוב ללמוד להסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות לגבי אוכל שאינו מתאים לאדם שמוריד במשקל.
הוראות
שלב 1
גם בזמן הדיאטה נסו לאכול באופן קבוע. ארוחות בוקר, צהריים וערב מדי יום המורכבות ממאכלים בריאים ודלי קלוריות - ירקות ירוקים, מוצרי חלב דלי שומן, בשרים רזים - יעזרו לכם לא לחשוב על פינוקים אסורים כחטיף.
שלב 2
ארגנו את שעות הפנאי שלכם בזמן הדיאטה. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל אוכל יכול להיות לא כל כך דרך לשובע, אלא חלק מחייב מזמנם הפנוי. נסו לא להישאר בבית, שם הפיתוי חזק מספיק בכדי להתחיל לאכול אוכל מהמקרר. הליכה באוויר הצח, ביקור במוזיאונים או בתיאטראות בזמנכם הפנוי תהיה דרך טובה עבורכם ללמוד כיצד להירגע ללא אוכל.
שלב 3
נכנס לכושר. פעילות גופנית קלה יכולה לעזור לך להסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות על אוכל. עם זאת, היזהר בבחירת ספורט. חלקם, כמו שחייה, מגרים את התיאבון. במקרה זה, קחו איתכם פרי קטן דל קלוריות או לחם דיאטה לחדר הכושר או לבריכה - גם בזמן התקף רעב, מוצרים אלו יעזרו לכם לשמור על רכישת מזון שאינו תזונתי.
שלב 4
שתו הרבה נוזלים. זה עוזר להעמיק את תחושת הרעב, וגם משפר את ניקוי הרעלים הכללי של הגוף. זה חשוב במיוחד כאשר עוקבים אחר דיאטה, מכיוון שפחות מים מתחילים לזרום לגוף עם הגבלת מזון. העדיפו שתייה חמה.
שלב 5
אם עליכם להכין ארוחות למשפחה מחוץ לגבולותיכם במהלך הדיאטה, נסו לבחור את הארוחות הפשוטות והמהירות ביותר האפשריות. שהייה ממושכת במטבח יכולה להוות עבורכם פיתוי מיותר.
שלב 6
תלו תמונות וצילומי השראה של הגוף שאתם רוצים על המקרר ובמקומות בולטים אחרים בביתכם. זה יעזור לך לתעדף ולהמנע מעצמך את המזון שמזיק למראה שלך.
