אנשים רבים מוצאים שקשה להם להירדם במהלך היום, אם כי בעיות כאלה אינן מתעוררות בלילה. העובדה היא שחושך תורם לשינה, ואור יום ורעש יכולים להשאיר את מערכת העצבים במתח. כדי להירדם ביום, עליכם להתכוונן למנוחה, להתנתק מדאגות היום וללמוד להירגע.
סביבה נוחה
כדי להירדם במהלך היום, אתה צריך להירגע כמה שיותר. העיצוב בחדר צריך להיות נוח לשינה: מיטה נוחה, חלון וילון, אוויר צח. הוא האמין כי טמפרטורת האוויר בחדר השינה לא תעלה על 22 מעלות צלזיוס, לכן אוור את החדר בתדירות גבוהה יותר. ובקיץ בדרך כלל מומלץ לישון עם חלון פתוח.
ככלל, אנשים מכירים את המוזרויות של מערכת העצבים שלהם. לחלקם קל יותר להירדם לקולות השקטים של הטבע, בעוד שאחרים נוחים יותר בשקט מוחלט. הבחינו שצלילים מונוטוניים שקטים מרדימים אתכם. נסה להשמיע מוזיקה רכה או ערוץ חדשות. אם החושך הוא הגורם העיקרי שגורם לך להירדם במהירות, אז השתמש במסכת שינה מיוחדת שאינה מכניסה אור יום. לרבים קל יותר להירדם בזמן הקריאה. בחר ספר עם עלילה רומנטית חסרת יומרות, מכיוון שרומן בלשי דינמי יפיק דווקא אפקט הפוך.
איך להתכונן למיטה
אחת מתרופות ההרפיה היעילות ביותר היא אמבטיה חמה. הוסיפו אליו מלח ארומטי או שמנים אתרים. לניחוחות של ולריאן, לבנדר, פצ'ולי, ברגמוט, קמומיל ולימון יש השפעה מרגיעה בולטת. מספיק 10-15 דקות להיות באמבטיה כזו כדי לגרום לך לרצות לישון.
יצוין כי לאחר אכילת ארוחה, האדם מרגיש ישנוני ועייף. העניין הוא שבאזור אברי העיכול זרימת הדם עולה, בעוד הדם זורם מהראש. בגלל רעב החמצן שהמוח חווה, אדם רוצה לישון. שינה על בטן מלאה, לעומת זאת, אינה הפיתרון הטוב ביותר. נסו להחליף ארוחה מלאה בכוס חלב או תה צמחים בדבש. שתיית תה שחור או ירוק, כמו כל שאר המשקאות המכילים קפאין, צריכה להיות מוגבלת לפחות שעתיים לפני השינה.
טכניקות להירדם
כדי להירדם, אתה צריך להיפטר מכל המחשבות המודאגות. בצע את הדוגמה של נעלם עם הרוח ואמור לעצמך, "אני אחשוב על זה מחר." לא משנה מה חשוב שתחליטו, כולם יכולים לחכות. זה הזמן לנוח.
הדרך הישנה המוכחת להירדם היא לספור את הכבשים. דמיין עדר שמתחלף בקפיצה מעל גדר. לבעלי דמיון עשיר זה לא יהיה קשה. העיקר שכל הכבשים נראות אותו דבר, והתהליך חוזר על עצמו בצורה מונוטונית ומדודה. לחלופין, אתה יכול לנסות לצייר ספרות רומיות במוחך, אחת אחרי השנייה. משחקים כאלה עם המוח עוזרים להיפטר ממחשבות זרות ולהסיח את הדעת מבעיות דחופות.
