מחשבים הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים. הם נמצאים ברוב הבתים, וילדים מתחילים להבין אותם כמעט מלידה. לפעמים הזמן המושקע במחשב חולף די מהר. יחד עם זאת, חשוב לא לשכוח את בריאותך ולפקח על אופן הישיבה שלך ליד המחשב.
ניתן להשיג סליחות במגוון דרכים. לרוב, המחשב מסוגל "לעזור" בכך. על מנת שזה לא יקרה, יש צורך בתנוחה נכונה בעבודה, וכן לבצע סט תרגילים שמטרתם ליישר את עמוד השדרה.
איך לשבת
קודם כל, אתה לא צריך לשלב את הרגליים. עמדה זו יכולה להוביל להיווצרות דליות ובעיות במפרקים, כשהם צובטים. הניחו את שתי הרגליים על הרצפה. שום דבר לא אמור להטריד אותם. יש לדחוף את המעבד, הרמקולים או שידות הלילה לאחור כדי להגדיל את מקום הרגליים.
גובה הכיסא האופטימלי עם משענת הגב שווה לגובה המותניים. במקרה זה, המושב בגובה הברך. השולחן צריך להיות גדול. נסו לשחרר אותו מדברים מיותרים.
תרגילים רופפים
הפעולה הראשונה מצריכה מקל ישר. עמדו זקופות עם הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. את המקל חייבים להחזיק בכתפיים, אך לא עליהם. אין צורך לכרוך את זרועותיך בחוזקה. זה מספיק כדי לתקן את המקל בעזרת פרקי הידיים. בזמן שאתה מסתכל קדימה, בצע תנועות מהירות, אך לא מטומטמות. במקרה זה, אתה רק צריך להשתמש בחגורת הכתפיים. הרגליים והפלג גוף התחתון צריכים להישאר נייחים. בצע 3 סטים של 15 פעמים לכל כיוון, תוך הפסקת חצי דקה.
הישאר במצב ההתחלה. החזיק את המקל בזרועות מושטות מעל לראשך. נשמו כמה נשימות עמוקות, ואז התחילו להזיז את הידיים לאחור ולמטה. ברגע שמגיע רגע המתח המרבי, החזירו אותם מיד בחזרה. לאחר ההגעה לתחתית, חזור על התרגיל. יש לבצע 3-4 גישות 15 פעמים כל אחת. זה מפתח שרירי חזה ועוזר להילחם בכפיפה.
לתרגיל הבא תזדקק למשטח ישר ואנכי. קיר רגיל יעשה. עמדו עם הגב אליה כך שראשך, השכמות, הישבן והשוקיים יגעו. זה ישמור על הגב התחתון קעור. לאחר מכן, מתחו את זרועותיכם לאורך פלג הגוף העליון, והתחילו להפנות את כפות הידיים כלפי חוץ. תקן אותם לכמה שניות, והגיע למתח הגבוה ביותר ואז החזיר אותם למצבם המקורי.
תרגיל יעיל נוסף הוא הכוכבית. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב על הגב, לחבר את הרגליים יחד ולפרוש את הידיים לכיוונים שונים. ואז יישר את כל ארבעת הגפיים והכתפיים. החזיק אותם לפניך למשך 30 שניות ואז קח הפסקה. עליך לחזור לפחות שמונה פעמים.
