אי אפשר להיפטר מגמגום תוך זמן קצר. אתה יכול ללמוד לא לגמגם רק בעבודה קשה, ליצור קשר עם מטפל בדיבור או לעשות זאת בעצמך. אם אתה מחליט ברצינות להיפטר מהמחלה הזו, עליך להקפיד על כמה טכניקות.
הוראות
שלב 1
שחרר מתח מכל הגוף לפני שאתה מדבר. שמור על זרועות, צוואר וגב רגועים. הורד את כתפיך לרמה טבעית אם נוהגים להרים אותן. אל תתמקד בגמגום, אל תגיד לעצמך שזו בעיה גדולה מאוד. הגמגום שלך לא באמת מהווה בעיה גדולה עבור האנשים סביבך.
שלב 2
כדי להשיג ביטחון בקולך, דבר עם עצמך בעמידה מול המראה. הקדישו לפחות 30 דקות בכל יום לפעילות זו. אתה יכול לדבר על כל דבר, חשוב להתרגל לתמונה, כשאתה מדבר בו זמנית ורואה את השתקפותך במראה, כך שתפחית בהדרגה את הגמגום בדיבור שלך. מאוחר יותר, כשיש לך שיחה חשובה כלשהי, זכור את התרגיל הזה, את הקול וההשתקפות שלך. זה יעזור לך להירגע ולבנות ביטחון.
שלב 3
לעתים קרובות, הסיבה לגמגום היא חוסר היכולת לנשום נכון במהלך שיחה. כדי לפתור בעיה זו, קרא ספרים בקול רם בתדירות האפשרית. קריאה זו עשויה להיות לא נוחה בהתחלה, אך זוהי דרך יעילה מאוד להתמודד עם בעיות נשימה. ניתן לבצע תרגילים מיוחדים לתיקון נשימה. לדוגמה, קחו נשימות עמוקות לפני תחילת השיחה; אם אתם מרגישים לא בנוח, נשמו דרך האף. למד לדבר בקצב מתון, דיבור מהיר יפיל את נשימתך, ויוביל לגמגום.
שלב 4
אם אתה מגמגם מעל ההגייה של מילים ספציפיות, נסה לרשום אותן על דף נייר ולאט לאט לומר אותן בקול רם תוך כדי קריאת ההברות. קשה לבטא מילים ניתן להחליף במילים נרדפות שקל לך ולא מקלקלות את הדיבור שלך. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על הדיבור שלך ועלול להתחיל לגמגם, אל תפחד להשהות את השיחה, להירגע ולהמשיך לדבר.
שלב 5
סיבה נפוצה נוספת לגמגום היא פחד. נסו להישאר אופטימיים לפני שמדברים, זה יעזור לכם להיפטר מעצבנות ולדבר בביטחון. אל תחשוב שניתן להפריע לנאומך על ידי גמגום, ציפיות פסימיות רק יחריפו את הבעיה.
שלב 6
כשמדברים עם האדם פנים אל פנים, השתדל לא להביט בו כל הזמן בעיניים. קשר עין מתמיד יכול לגרום לך להיות עצבני, ולהוביל לגמגום. הזזת המבט לצד או סתם מבט למרחק יעזור לך להרגיש בנוח בזמן הדיבור.
