צמיחה כלולה ברשימת הפרמטרים הרפואיים העיקריים להתפתחות אדם בריא. במדינות אירופה, כולל רוסיה, המדד הממוצע לגברים בוגרים הוא 175-178 ס"מ, לנשים - 162-166 ס"מ. גורמים שונים משפיעים על תהליך הצמיחה: מין, גיל, גזע, תורשה, מאפיינים ביולוגיים, נוכחות של מחלות מסוימות ותוצאותיהם. עם זאת, בהחלט ניתן להוסיף כמה סנטימטרים רצויים, תוך תשומת לב מיוחדת לתזונה נכונה.
זה הכרחי
- - ירקות;
- - פירות;
- - ירקות;
- - בשר;
- - דג;
- - חלב ומוצרי חלב;
- - מוצרי חלב;
- - דגנים;
- - לחם;
- - ביצים.
הוראות
שלב 1
קבל ייעוץ רפואי לפני תחילת הטיפול התזונתי. רופאים יבדקו את המערכת האנדוקרינית שלך ואת רמות הייצור של הורמון הגדילה (הורמון הגדילה). חשוב לזהות נכון את הגורם לפיגור הצמיחה. אם הסטייה מהממוצע גדולה, יקבע לך טיפול, אולי אפילו ניתוח. בנוסף, על הרופא להחריג נוכחות של מחלות כרוניות העלולות להחמיר על ידי שינויים בתזונה.
שלב 2
צור תפריט מקדם צמיחה. זכרו, אין מוצר קסם אחד שיעזור לכם לצמוח במהירות. תזונה נכונה צריכה להיות מגוונת ועשירה בחלבונים, ויטמינים ומינרלים.
שלב 3
נסו לאכול יותר ירקות ופירות גולמיים. באופן אידיאלי, צריך להיות לפחות 1.5 ק ג מהם על השולחן שלך כל יום. אין לבשל יתר על המידה או לבשל יתר על המנות בשר ודגים. בישול לטווח ארוך מפחית את כמות החומרים המזינים במוצר. תצטרך לוותר על קפה ואלכוהול לחלוטין.
שלב 4
לא לאכול יתר על המידה. הורמון הגדילה מיוצר בצורה הטובה ביותר כאשר אתה רעב קל. קחו אוכל 4-5 פעמים ביום. שמור על מנות קטנות. ימי צום יעזרו גם להתבגר: קפיר, ירק, פירות. שתו יותר מים, מים רגילים (מבושלים או מטוהרים במיוחד) וגם מים מינרליים, למשל, "בורג'ומי".
שלב 5
אכלו לפחות 100 גרם מוצרי חלבון מדי יום: בשר, דגים, ביצים, לחם שיפון, אורז, שעועית וכו '. חלבון הוא מרכיב חיוני ל"בניית "רקמות, כולל עצם. ללא צריכת כמות מספקת ממנו לגוף, צמיחה אינטנסיבית היא בלתי אפשרית. אם אוכל גורם לך לתגובה אלרגית, פצה על המחסור בתזונה שלך במקורות חלבון אחרים.
שלב 6
העשירו את הדיאטה שלכם בויטמינים הגדולים העיקריים - A, B, D. אתם בוודאי יודעים על היתרונות של גזר מילדות. הוא מכיל באמת קרוטן, שהופך בגוף לוויטמין A. ניתן להשיג אותו מעשבי תיבול טריים (פטרוזיליה, סלרי, בצל, שמיר וכו '), חמציץ, תרד, ורדים, ירקות צהובים, כגון לפת וסוודי..
שלב 7
ויטמין D אחראי לצמיחת העצם והוא מיוצר באופן טבעי בהשפעת קרניים אולטרה סגולות. עם זאת, תושבי מדינות הצפון, כולל רוסיה, בה אין מספיק ימי שמש, חייבים לחדש את מאגרי הוויטמין D באמצעות מזון. אכלו מנת דג שמנונית (סרדין, סלמון, טונה) מדי יום ושתו כוס חלב.
שלב 8
ויטמיני B שימושיים נמצאים בחמאה, חלב, אגוזים, ירקות ופירות, חלמון ביצה, שמרים ומזונות אחרים. אל תפחדו להרוות את הגוף באלמנט זה. זה לא מצטבר ברקמות, ה"עודף "שנוצר מופרש באופן טבעי.
שלב 9
את צמיחת הגוף מגרה מינרלים ויסודות קורט. קודם כל עליכם לוודא שסידן וזרחן יכנסו לזרם הדם. הם נמצאים בגבינת קוטג ', ביצים, דגים, חלב ומוצרי חלב מותססים. הנורמה היומית היא 2-3 כריכים עם גבינה ו 200 מ ל חלב.
שלב 10
אבץ, מנגן, פלואוריד, המחזקים את רקמת העצם, נמצאים בכמויות גדולות בדגנים, ירקות ופירות, שעועית, אגוזי מלך, תה שחור.כדאי מאוד לאכול חיטה מונבטת ותירס.
