מנות קטנות יכולות להפוך את הארוחות למהנות כמו גדולות. אבל הם מאוד שימושיים לבריאות ולצורה, מכיוון שהם מאפשרים לך לא לאכול יתר על המידה ולצרוך כמה שיותר אוכל שאתה צריך. אכילת ארוחות קטנות היא אחת השיטות התזונתיות הנהדרות.
הוראות
שלב 1
תזונאים אומרים כי אכילה מרובה מזיקה. והם צודקים: הבטן האנושית אינה גדולה במיוחד ולכן אינה דורשת הרבה אוכל. רוב האנשים מוציאים לא כל כך הרבה קלוריות ביום, כי הם עוסקים בעיקר בעבודה נפשית ולא בעבודה פיזית. לכן, תוכלו לאמן את עצמכם לאכול הרבה פחות מהרגיל, זה רק עניין של הרגל. מתיחה בכל ארוחה, הבטן מתרגלת למצב זה ומתחילה לדרוש עוד ועוד אוכל. העמסת יתר של הקיבה ומעיים מובילה לעודף משקל, השמנת יתר, לחץ על הלב, הכבד, הכליות והלבלב. מכאן שמתעוררות מספר מחלות שאנשים מצטברים לאורך שנים.
שלב 2
על מנת לשמור על הבריאות, עליכם לאכול במתינות, במרווחים קבועים לאורך היום. חשוב לא לאכול יתר על המידה ולעזוב את השולחן כשאתה מרגיש שבע. מעקב אחר רגע זה יכול להיות קשה, אך עדיף להשאיר מנה כלשהי, למשל, תה עם קינוח, לארוחה הבאה, ולתת לבטן מנוחה לאחר ארוחת הערב. בנוסף, אתה לא יכול לאכול כמה מנות ברציפות, להחליף אוכל כבד במנות קלות יותר. חשוב במיוחד לאורח חיים בריא להכשיר את עצמך לצרוך אוכל במנות קטנות.
שלב 3
הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא באמצעות צלחות קטנות. צלחת קטנה לא תכיל אוכל רב כרגיל, ובהחלט לא תאכלו יתר על המידה. עם זאת, מבחינה ויזואלית, תוכלו לראות שהחלק מספיק, מכיוון שהוא תופס את כל הצלחת. זה יעזור לך להאמין שאתה יכול לקבל מספיק ממנה כזו. נסו להימנע מאכילת מאכלים כבדים ושומניים, במיוחד כאשר הם משולבים בארוחה אחת. לדוגמא, אין שום צורך לאכול פירה עם חתיכת בשר מטוגן; עדיף להחליף תפוחי אדמה בירקות או באורז.
שלב 4
אכלו הרבה ירקות, תנו להם לקחת את רוב הצלחת. הם דלים בקלוריות, אך הם ממלאים היטב את הבטן ונותנים רושם להיות מלאים ומלאים. עדיף לאכול הרבה ירקות טריים בבת אחת מאשר מעט תפוחי אדמה מטוגנים או גולאש. ירקות, דגנים, קטניות מסוגלים לספק לגופכם אותה סט של חלבונים, שומנים ויסודות קורט כמו מזון מן החי. אל תדלג על בשר לגמרי, אלא עבור על בשר בקר רזה, עופות ודגים.
שלב 5
שתו כוס מים לפני האכילה. זה יעזור לבטן לדעת שאתה לא רעב במיוחד. בנוסף, הוא מכין את הבטן לאכילה, ומספק לך את הכמות הדרושה של מים מתוקים. בדרך כלל כדאי לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים במהלך היום, אך לעיתים נדירות מישהו שותה מים שלא בתערובות - בתה או במיצים, אם כי ידוע שתאים זקוקים למים טהורים. לכן, רוויה של הקיבה במים תאפשר גם להאיר את חסרונה בגוף.
