בכי הוא תגובה טבעית להרבה דברים, כמו צער, כאב פיזי וכו '. עם זאת, במקרים מסוימים, יש צורך לרסן את עצמך כדי לא לבכות. זה יכול לקרות, למשל, אם אדם לא רוצה להראות את חולשתו.
אל תחשוב על המגרה
הדבר הראשון שאתה יכול לנסות לעשות הוא לנסות לא לחשוב על הדברים שגורמים לך לבכות. ככל שאתה מהרהר בהם יותר, אתה רוצה לבכות יותר. חשוב למשל על העבודה שלך או על בית הספר שלך. התעסק בבעיה הדורשת ממך להתמקד ככל האפשר. לדוגמא, נסה להכפיל מספרים של שתיים או שלוש ספרות בראשך, או פשוט לשמור על ספירת כל האובייקטים סביבך. עם זאת, אתה לא צריך לחשוב על דברים שגורמים לך להרגיש חיבה. הם עלולים להוביל לדמעות, שבמקרה שלך רק יחמירו את המצב.
שלוט בעצמך
בכי קשור לרוב ישירות לחוויות רגשיות. לכן הדרך הטבעית למנוע דמעות היא לשלוט בעצמך. נסו להרגיע, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. נשמו לאט ודרך האף. זה יעזור לך לשחרר את המתח המתרחש ממש לפני הבכי ולייצב את מצבך הרגשי. אתה יכול לנסות לספור עד 10, לסירוגין בין נשימות דרך האף לנשימה דרך הפה. זה יעזור לך להתרחק ממחשבות שליליות ככל האפשר.
פעילות גופנית
אתה יכול גם להסיח את דעתך בתנועות פיזיות כדי למנוע בכי. חלקם חוסמים דמעות באופן טבעי. נסה, למשל, לנשוך את שפתייך, לצבוט את עצמך או ללחוץ את הידיים חזק ככל האפשר. פעילות גופנית מסוג זה תמנע ממך לבכות. עם זאת, אל תביא את עצמך לכאב, זה יכול לגרום לאפקט הפוך. לפעמים קל יותר לעצור דמעות כשהן כבר מגיעות. נסו ברגע זה לפקוח את העיניים כמה שיותר ולהרים את הגבות כלפי מעלה. בכי במצב זה כמעט בלתי אפשרי.
נסו גם ריצה קצרה באוויר הפתוח או התעמלו. ככל שהם מתוחים יותר, כן ייטב. פעילות כזו תוביל לשחרור האנדורפינים על ידי הגוף, אשר יעודד אתכם, יעניק לכם מרץ, וכך ימנע מכם לבכות.
גוש בגרון
אם אתה נמצא במצב לחוץ וחווה את זה רגשית מאוד, זה יכול להיות קשה מאוד לעצור דמעות. הבעיה העיקרית במקרה זה היא תחושת גוש בגרון, המתרחשת כתוצאה מהתפשטות הגלוטיס בגרון. זה מוביל למתח עצבני ומעודד בכי. כדי להיפטר מהתחושה הזו, קחו כוס מים בלגימות קטנות. זה יעזור להרפיית השרירים ולהרגעת העצבים. אם אינך מסוגל לשתות, קח נשימות איטיות ועמוקות. נסו לבלוע אוויר, לפעמים זה עוזר להרגיע את הגרון.
