כדי לשחות בחופשיות ויפה מתחת למים, עליכם ללמוד לעצור את הנשימה, להירגע במים ולהחליק עליהם. וגם - שמרו על גישה חיובית בכל רגע בחיים. אחרי הכל, להיות אדם ספורטיבי ועליז זה לא רק אופנתי, אלא גם טוב לבריאות.
תנאי אימון לצלילה
עדיף ללמוד לשחות מתחת למים לא בנהר או בים, אלא בבריכה על חלק רדוד. איפה אתה יכול לעמוד במים, ורמתם לא תהיה גבוהה יותר מהחזה.
משקפי שחייה טובים או מסכה הם חובה לאימון. הם לא רק מגנים על העיניים, אלא גם מאפשרים לצוללן לראות היטב מתחת למים, עוזרים לו להרגיש בטוח יותר בזמן שחייה.
רגיעה מוחלטת במים
שחיין לא מנוסה עושה טעות אחת לעתים קרובות: מנסה לשחות יפה, הוא מתאמץ, עושה תנועות מיותרות ופתאומיות. ניסיונות כאלה אינם רק לא יעילים, אלא גם מסוכנים: אינך יכול לחשב את כוחך ולהטביע.
כאשר הגוף מתוח, אספקת החמצן בתאי הדם מתרוקנת במהירות ולעתים קרובות עליכם לשטח לפני השטח בכדי לנשום נשימה חדשה.
עוצר את נשימתך
כדי ללמוד כיצד לעצור את נשימתו במים, התלמיד לוקח נשימה ואז נשכב ברוגע ובעדינות כשפניו וחזהו על המים, כשהוא מחזיק את ידיו מעל צלע הבריכה. הוא סופר לעצמו עד 10. ואז הוא לוקח נשימה חדשה וחוזר על טכניקה זו. ככל שאתה צובר ביטחון, התחל בתרגיל זה מבלי להחזיק בקצה הבריכה. הרגשה נוחה ונינוחה בכל הגוף היא סימן בטוח לכך שהכל נעשה נכון.
מחליק על המים
ואז השחיין מתחיל להתאמן על החלקה במים. לשם כך הוא מותח את זרועותיו קדימה, נושם עמוק, עוצר את נשימתו, נשכב על המים ואז דוחף את דופן הבריכה ברגליו ומחליק דרך המים עד שהוא נעצר לחלוטין.
לאחר ששלט בגלישה, הוא מסבך זאת על ידי שילוב עבודת הרגליים והידיים. שוחה כשהוא עוצר את נשימתו, מבצע 6 תנועות לסירוגין עם רגליו כלפי מעלה ומטה, ועם ידיו 2-3 משיכות לצדדי החזה, כאילו מזיזות את הגלים. לאחר מכן, הוא עולה לתחתית ונשאף. חוזר על התרגיל הזה עד שהוא מרגיש שהוא יכול לנשום בזמן שחייה מבלי להפסיק.
שוחה מתחת למים
הגיע הרגע בו תוכלו להתחיל ללמוד לשחות מתחת למים. לשם כך צולל המתחיל נושם עמוק, מתכופף מתחת למים ודוחק את רגליו מהצד של הבריכה. בהתחלה, הוא שוחה מתחת למים רק בגלל עבודת רגליו. הידיים של הזרועות המושטות הן כמו הספארים במטוס, בעזרתן הוא מכוון את תנוחת גופו ואת זווית הנטייה. לאחר שחייה של כמה מטרים הוא צף אל פני השטח, לוקח נשימה ושוב צולל למים.
כשהוא צובר מיומנות, הוא מחבר תנועות ליטוף עם הידיים לעבודת רגליים. וזה מגדיל בהדרגה את המרחק שהוא יכול לשחות מתחת למים תוך עצירת נשימה.
גישה חיובית
ולדימיר ויסוצקי, באחד משירי הקומיקס על התועלת שבפעילות גופנית, יש את המילים הבאות: "אל תהיה קודר וקודר!"
על ידי ביצוע עצה זו, אתה יכול לשלוט בטכניקה של שחייה מתחת למים הרבה יותר מהר. אתה לא צריך להיות קודר וקודר אם משהו לא מסתדר. מצב רוח עליז וחיובי הוא עוזר טוב מאוד! עם קצת סבלנות והתמדה, ההצלחה מובטחת.
