שיא העולם בהפסקת הנשימה מתחת למים הוא 17 דקות ו -4.4 שניות. הוא הותקן ב -30 באפריל 2008 על ידי האשליה האמריקנית דייוויד בליין. וזאת למרות שאדם רגיל יכול לחיות בלי לנשום רק 5-7 דקות, שלאחריו הוא מאבד את הכרתו ועלול למות. אימון מיוחד לעצור את נשימתו עזר לו בכך.
על מנת שתוכל לעצור את הנשימה לאורך זמן, לא מספיק רק לשאוף ולא לנשוף כמה שיותר זמן. ואז נסה לשפר את ההישג שלך. אנו זקוקים למכלול שלם של תרגילים כלליים והתפתחותיים מיוחדים, אשר פותחו על ידי מדענים וספורטאים ממדינות שונות.
תרגיל כללי
השמנת יתר היא האויב העיקרי של הנשימה. משקל עודף בגוף הוא לא רק עומס על מערכת הנשימה, אלא גם כמות עודפת של תאי שומן, שכל אחד מהם דורש חמצן לפעילותו. רק אדם במשקל תקין יכול להצליח לעצור את נשימתו.
לרוץ לעיתים קרובות יותר. ריצה מפתחת את מערכת הנשימה ואת החזה, מקדמת ירידה במשקל ומשפרת את יכולת הריאות לספוג חמצן. ריצה למרחקים ארוכים מלמדת את הגוף להשתמש במשאבים במשורה, כולל חמצן. ריצה עם תשומת לב לנשימה שימושית במיוחד: התאמן בעצמך לרוץ כך שבמספר צעדים מסוים יש מספר מסוים של שאיפות ונשיפות.
תרגול תרגילי נשימה המתוארים ביוגה ואומנויות הלחימה הסיניות. הוכח שהם לא רק מפתחים היטב את החזה, אלא גם מלמדים כיצד לשלוט על הסרעפת.
לעסוק במדיטציה ובאימון אוטוגני. זה הכרחי על מנת להיות מסוגל לשלוט ברגשות שלך ולהתנתק מכל המחשבות הזרות. היכולת לשלוט על עצמך ולא להיות מוסחת מכל דבר היא מרכיב חשוב באימון עוצר נשימה.
תרגילים מיוחדים
1. קחו נשימה עמוקה איטית, ונסו למלא באופן שווה את הריאות התחתונות, האמצעיות והעליונות באוויר. ואז עצור את נשימתך למשך דקה אחת. נשוף בכוח, דרך שפתיים קפוצות, בכמה צעדים. אל תנפח את לחייך. עם הזמן נסה להגדיל את הזמן שאתה עוצר את נשימתך.
2. קחו נשימות נמרצות פנימה והחוצה למשך מספר דקות, ונסו להרוות את הדם בחמצן בצורה אינטנסיבית ככל האפשר. לאחר מכן, שאפו ועצרו את הנשימה למשך הזמן המקסימלי. בזמן שאתה עוצר את הנשימה, מותח את הידיים קדימה בגובה החזה, מכווץ את האצבעות לאגרופים. התחל להזיז את זרועותיך במהירות לאחור והביא אותן יחד עד שתוכל לשמור על האוויר בריאותך. לבסוף, נשוף בחדות.
3. הליכה עם ריכוז בנשימה. בצע מספר מסוים של צעדים באורך שווה תוך שאיפה איטית. ואז, בלי לעצור, ובלי לעצור את הנשימה, קח את אותו מספר צעדים תוך כדי הנשיפה. המשך בתרגיל עד לסיום מספר מחזורי שאיפה ונשיפה. אם התרגיל קל, הגדל את מספר הצעדים בזמן שאיפה ונשיפה. תרגיל זה חייב להיעשות מספר פעמים ביום.
4. נשימה נמוכה יותר. שכב, הניח כף יד אחת על הבטן והשנייה על חזהך. התחילו לשאוף ולנשוף אוויר באמצעות הריאות התחתונות בלבד. שלוט בנשימה שלך בידיים: רק הבטן צריכה לזוז, החזה צריך להישאר ללא תנועה. הנשיפה צריכה להיות ארוכה, דרך שפתיים קפוצות, השאיפה קצרה מעט מהנשיפה.
עוצר את נשימתך
שקע את עצמך במים, הרגע והחזק משהו כמו צד הבריכה. נסו להתנתק מכל המחשבות הזרות. לאחר שנשמתם כמה נשימות נמרצות פנימה והחוצה כדי לחמצן את הדם, עצרו את נשימתכם ושקעו במים. בזמן שאיפה, אל תנסה למלא את ריאותיך ככל האפשר.זמן עצירת הנשימה יהיה ארוך משמעותית אם תשאף 75-80% מנפח הריאה המרבי שלך. אל תאחסן אוויר בפה מתחת למים.
כשאתם שוחים מתחת למים, נסו לנוע באטיות ובחלקה כדי לחסוך בחמצן. התרכז בלבלום את נשימתך ואל תתן למחשבות זרות להיכנס לראשך. כשאתה מסתכל סביב מתחת למים, השתמש בחזון ההיקפי שלך לעתים קרובות יותר. אל תסובב את ראשך שוב ואל תרים אותו למעלה - אם אתה עוצר את נשימתך זמן רב, זה יכול להוביל לאובדן הכרה.
אחרי שעצרתם את הנשימה זמן רב, אסור לכם לנשוף בחדות ולשאוף אוויר חדש. נשוף כשליש ואז שאף. ורק אז עושים נשיפה מלאה ושאיפה.
זכרו, ככל שהמים חמים יותר זמן הנשימה עוצר זמן רב יותר, שכן במים קרים הגוף זקוק ליותר חמצן כדי לשמור על טמפרטורת גוף קבועה.
בעת פעילות גופנית במים, השתמש בעוזר. הוא לא רק יוכל לתזמן את הנשימה העצירה, אלא גם יבטח במקרה של אובדן הכרה אפשרי.
