יש לנהל נדודי שינה כרוניים בעזרת איש מקצוע מוסמך. אך ניתן לבטל בעיות זמניות בהירדמות לבד, אם פעל לפי כמה כללים.
אמבטיה חמה עם שמן אתרי או מלח מרגיע יעזרו לכם להירדם מהר יותר. אל תתקלח בלילה - זה מגביר את הטון, ממריץ. טוב מאוד לטייל חצי שעה לפני השינה: המתח יוקל, ההופעות ביום יתרככו, ונשמתך תיהיה רגועה יותר.
ארוחת הערב צריכה להיות מתונה, ולא למלא את הבטן בחוזקה. שעתיים לפני השינה תוכלו לאכול משהו קל, למשל תפוח או יוגורט, כך שבלילה הגוף לא מרגיש רעב ולא יעורר את ההתעוררות שלכם. טוב לשתות כוס תה עם נענע או אורגנו ושורש ולריאן בלילה - הוא יחמם וירגע. לחלב חם עם דבש השפעה טובה על ההירדמות.
פעילות גופנית תסייע גם לוויסות שינה בריאה. התקופה בין חמש לשמונה בערב היא הזמן הטוב ביותר לספורט. וקרוב יותר ללילה זה טוב לעשות תשבצים, לשבת לסוליטר, לרקמה, לסריגה, משהו אחר שמביא שינה ומבריח מחשבות כבדות. טוב לקרוא במיטה, אבל לא מותחן מסעיר, אלא דבר רגוע ואפילו משעמם שגורם לך לפהק.
עישון, אלכוהול, קפה הם אויבי השינה. אל תיקח אותם אחרי חמש או שש בערב. עדיף להוציא טלוויזיה מתפריט הערב: בלוקי פרסום רק מלהיבים. כבה את האורות הבהירים, הדליק נרות, שב והביט באור המהבהב והאזין למוזיקה רכה ונעימה. כוון למצב רוח שקט ורגוע, להנאת השינה העמוקה והמרעננת הקרובה.
קל יותר להירגע, לברוח מבעיות במצעים כהים (באופן אידיאלי - שחור). הימנע מכריות שופעות וגדולות ומזרן רך מדי: עליו להיות יציב במידה, והראש צריך להיות מורם מעט. עדיף להירדם בשכיבה על צד שמאל: כך הגוף חווה מינימום מתח. אל תחכה לשינה, אל תדאג אם זה לא מגיע: דאגות מנדודי שינה מזיקות בהרבה ממנה עצמה.
