התעוררות בבוקר קשורה לקשיים גדולים עבור רבים, מכיוון שלא כולם מסוגלים לצאת ממצב שינה באופן מיידי. עבור אנשים כאלה השאלה כיצד לא לישון יתר בעבודה, באוניברסיטה או בבית הספר הופכת לבעיה רצינית.
הוראות
שלב 1
אל תאכל שעתיים-שלוש לפני השינה. תהליך עיכול המזון לוקח הרבה אנרגיה מגופך, הוא מתחיל לעבוד באופן פעיל, מה שלא מאפשר לך לנוח טוב בלילה.
שלב 2
אוור את החדר לפני השינה. ככל שאתה ישן יותר חזק, כך יהיה קל יותר לקום בבוקר. המפתח לשינה בריאה ומרגיעה הוא אוויר צח. דירה מחניקה אינה תורמת לנוח, ובבוקר תרגישו עייפים וישנוניים.
שלב 3
לך לישון לפני חצות. זכרו ששעת שינה לפני חצות שווה לשעתיים אחרי. התרגל לא לצפות בטלוויזיה לפני השינה, אלא ללכת ישר למיטה. ספק לעצמך שקט מוחלט, סגור את הווילונות והלך לאט למיטה. נסו להיפטר ממחשבות זרות שרודפות אתכם.
שלב 4
הגדר אזעקות מרובות. ההרגל לכבות את האזעקה ולהמשיך לישון נוצר בקרב רבים, ויהיה צריך להילחם איתם. מצא את פונקציית ההרמה בטלוויזיה, במערכת הסטריאו ובטלפון. או קנו כמה שעונים והציבו אותם ברחבי החדר כך שתצטרכו לקום כדי להשתיק את הטבעת.
שלב 5
קום מיד לאחר שהאזעקה מצלצלת. ברגע שתחזיר את הראש לכרית, תירדם שוב. לכן הדרך החוצה עבור מי שלא רוצה לישון יתר על המידה היא עלייה מיידית. על ידי פשוט להתיישב על המיטה שלך, כבר תגדיל את הסיכויים שלך להתעורר מוקדם יותר.
