אוסטאופורוזיס היא מחלה מסוכנת הקשורה לאובדן חוזק העצם. זה רצוף עיוות של עצמות השלד ועלייה בשבריריותן. זה רגיש במיוחד אליו בקרב מתבגרים בתקופת גדילה והתבגרות אינטנסיבית, כמו גם אצל אנשים מעל גיל 50. לחיזוק רקמת העצם יש צורך באמצעי מניעה, אותם יש ליישם בשילוב.
הוראות
שלב 1
שימו לב במיוחד לתזונה שלכם - מזונות המכילים סידן וויטמין D יסייעו בחיזוק הרקמות.מוצרי חלב הם במקום הראשון כאן. יש לזכור שתכולת שומן נמוכה כלל אינה אומרת אחוז סידן נמוך, זהה בשניהם. היצרנים החלו לייצר חלב עם תכולת סידן גבוהה, עדיף להשתמש בו. אכלו ויטמין D באופן קבוע מכיוון שהוא תורם לספיגה תקינה של סידן ולהפצתו התקינה בגוף. על שולחנכם חייבים להיות דגים, כבד בקלה, ביצים טריות.
שלב 2
שמור על עצמך, במיוחד לאחר 50 שנה, מכיוון שבגיל זה מתחילות בעיות בריאות הקשורות לתהליך ההזדקנות של הגוף. הפסיקו להתעלל בעישון ואלכוהול, השפעותיהם ההרסניות לאחר גיל 50 חזקות במיוחד. כל זה מוביל להפרעות רבות העלולות לגרום לפגיעה בקואורדינציה, לחץ מוגבר, והן מצידן עלולות לעורר נפילות וחבורות, המלאות בסדקים בעצמות ואף בשברים.
שלב 3
אל תזניחו טיולים באוויר הצח. קבע לכלל ללכת לפחות חצי שעה כל יום לפני השינה. הליכה היא אחד התרגילים היעילים ביותר למניעת אוסטאופורוזיס ולחיזוק לא רק עצם, אלא גם רקמת שריר. תוך כדי הליכה משקלך מפעיל לחץ על עצמות הרגל, מגביר את העומס עליהן, מגרה את ייצור העצם והופך את העצמות צפופות יותר. הליכות יהיו מועילות יותר אם תגבירו את עוצמת העומסים - תבחרו באזורים עם הבדל בהקלה או תגבירו את המהירות שלכם. יהיה נחמד לרוץ.
שלב 4
קח תרופות המגבירות את צפיפות העצם. בבתי מרקחת נמכרים מתחמי ויטמינים ומינרלים שפותחו במיוחד המבוססים על צמחי מרפא וצמחים, צריכתם תעזור לנרמל את חילוף החומרים המינרלי ברקמות העצם ולחזק אותם.
