התמכרות נובעת לא רק מאלכוהול וניקוטין. מוצרים הופכים לרוב לתרופה לאדם - מזון מהיר, שוקולד, קפה. זה לא טוב כשאתה לא יכול להתעורר והתפקיד שלך שווה את זה אם לא תקבל את מנת הקפה שלך. אתה צריך להיפטר מכל התמכרות בהדרגה, ולהיות איתנה בהחלטה שלך.
נחוץ
- - משקה עולש;
- - קפה נמס;
- - תה ירוק;
- - מיצים סחוטים טריים.
הוראות
שלב 1
הפסק לשתות קפה לאט, כי אינך זקוק למתח של שינוי אורח חיים פתאומי. משך ההיפטרות מהרגל זה תלוי בכמות המשקה שספגתם בעבר. כאשר אתה מפסיק לקבל קפאין באופן פתאומי, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה - עייפות, כאבי ראש, נמנום, בחילות, כאבי בטן ודיכאון.
שלב 2
שקול לוח זמנים להפחתה הדרגתית של מספר כוסות הקפה שאתה שותה מדי יום. אתה יכול לנסות להחליף את ספל הקפה האהוב עליך בסכום קטן יותר. לדוגמא, אם בעבר נפח הכוס היה 300 מ"ל, עכשיו יש לשתות ממיכל בנפח 200-250 מ"ל. צמצמו את מספר הספלים, תוכלו להיפטר מ 1-3 חתיכות ליום.
שלב 3
קנו קפה נטול קפאין, קפה נמס ומשקה עולש. נסו זאת במקום הקפה החזק הרגיל שלכם. שתו בהדרגה משקאות נטולי קפאין לאחר כוס אחת.
שלב 4
תנוח יותר כדי למנוע עצבנות ועייפות בשעות העבודה. אווררו את אזור השינה - אוויר צח עוזר לכם להירדם טוב יותר. בחרו את המצעים המתאימים לכם לחלוטין - כרית, מזרן, שמיכה, מצעים.
שלב 5
אל תיקחו כדורי שינה, קשה מאוד להתעורר בבוקר לאחר השימוש בו. אתה תרגיש מוצף, ושוב תשתמש ב קפה בכדי לעודד.
שלב 6
לאחר שקמת מהמיטה, פתח את הווילונות - השמש תשלח איתות למוח שהגיע הזמן להתעורר. עשה את התרגילים שלך ורץ למקלחת. הקפידו לכלול מזונות חלבוניים בארוחת הבוקר שלכם, זה תורם למעבר מהיר של הגוף לערות.
שלב 7
כלול תה ירוק כתחליף לקפה. יש בו מספיק קפאין, אם כי פחות מקפה. גלה מיצי פירות וירקות סחוטים ליום ממריץ. ככל שמשקאות בריאים יותר בתזונה שלך, כך תהיה פחות תלוי בכוס הקפה הבאה.
