בדיקת עצמך לסיבולת מאפשרת לך לגלות לא רק כוח פיזי, אלא גם רוחני. השפע של מבחנים כאלה הוא כה גדול שאפילו נערכות בהם תחרויות.
הוראות
שלב 1
יש לבחור את המבחנים על סמך רמת הכושר הגופני של עצמו. אם אתה עוסק באופן פעיל בספורט ויכול לרוץ 10 ק מ ללא שום בעיה, אתה יכול להגדיר לעצמך בבטחה את המשימות הקשות ביותר. אם אתה בקושי מצליח לרוץ קילומטר, עליך לעצור במבחנים פשוטים ולהגדיל בהדרגה את הסיבולת הכללית שלך.
שלב 2
יש תרגיל פשוט אחד שבודק את יכולתו של האדם לסבול פעילות גופנית כבדה וכוח רצון. עליך להגדיר טיימר לעשר דקות, לפרוש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ולהרים את הידיים לצדדים. ואז הפעל את הטיימר, עצמך את העיניים והחזק את המפתח למשך כל הזמן. על פי הסטטיסטיקה, יותר מ -80% מהאנשים לא יכולים להתמודד עם התרגיל היסודי הזה, פשוט אין להם מספיק סבלנות וכוח.
שלב 3
אם תעבור מבחנים כאלה בקלות, תוכל לעבור לרמה גבוהה יותר. התחל בריצה. זהו תרגיל אירובי ארוך טווח הדורש מהאדם סיבולת גבוהה. לדוגמה, תוכלו להגדיר יעד ראשוני של חצי שעה של ריצה רציפה, ואז להגדיל את האינדיקטור הזה. ברגע שאתה יכול לרוץ יותר מ -1.5 שעות בלי לעצור, אתה יכול להירשם למרתון.
שלב 4
מרוץ המרתון הוא אחד ממבחני הסיבולת הפופולאריים ביותר. מאות משתתפים מתחילים במקביל לרוץ 42, 195 ק מ. כידוע, רק המתמשכים והחזקים ביותר רצים עד קו הסיום. מירוצים כאלה לא מתקיימים רק ביוון. תוכלו למצוא מידע על המרתונים הקרובים באתרים מיוחדים באינטרנט. שם, אגב, תוכלו להירשם למספר המשתתפים.
שלב 5
אבל זה רחוק מלהיות הבדיקה הפיזית הקשה ביותר שהמציא האדם. יש גם מרתון-על שאורכו 100 ק מ. לא כולם מעזים לרוץ מרחק כזה. זה קשור למתח רב ולסבירות גבוהה לפציעה, מכיוון שהרגליים פשוט לא יכולות לשאת עומס כה כבד ללא הכנה. עם זאת, אם אתה בטוח בסיבולת שלך, אתה יכול לבדוק זאת גם במרוץ זה.
שלב 6
ישנם גם טריאתלון - מבחנים בהם על האדם להתגבר על שלושה מרחקים ארוכים בבת אחת: 3 ק"מ בשחייה, 42, 195 ק"מ בריצה ו -180 ק"מ באופניים. ככלל, נדרשות מספר שנים להתכונן לאירוע, אך ישנם מקרים שאפילו מתחילים זכו.
שלב 7
כדאי לזכור כי כל בדיקת סיבולת קשורה לפציעות מסוכנות, לכן לפני ההשתתפות עליכם בהחלט לבקר אצל רופא ולהאזין להמלצותיו. אולי יש לך סטיות כלשהן איתן אינך יכול להשתתף באירועים כאלה.
