שינה היא דבר שאי אפשר להסתדר בלעדיו. ללא מנוחת לילה טובה אדם לא יהיה בריא ולא יפה. כדי להירדם בשקט ולהפסיק להתעורר בלילה, אתה צריך לעזור לגוף ולארגן כראוי את השינה.
הוראות
שלב 1
התבונן במשטר - זהו אחד הכללים החשובים ביותר לשינה קולית ללא התעוררות. כאשר הגוף מתרגל לתפקד בקצב מסוים, הוא פועל בצורה פרודוקטיבית ומנוחה יותר. רצוי ללכת לישון לפני חצות - בשעה זו, המנוחה היא החשובה ביותר.
שלב 2
למד להירגע - זה המפתח לשינה ישירה. שריריהם של מבוגרים רבים מתוחים מסביב לשעון, ולכן הם לעיתים קרובות מתעוררים בלילה. כדי להירגע, השתמש בשיטות היפנוזה עצמית, למשל בתרגיל "הרם". דמיין שאתה מוריד את המעלית מהקומה ה -20. עם כל מטר, הגוף שלך כבד יותר, העפעפיים נדבקים זה לזה. בקומה הראשונה, גופך צריך להירגע לחלוטין.
שלב 3
אל תחשוב על בעיות דחופות לפני השינה. אם אתה מעמיס את המוח שלך במחשבות כבדות, סביר יותר להניח שהם ישארו אותך וירדמו במהירות. עדיף להאזין למוזיקה, לקרוא את הספר המועדף עליך.
שלב 4
צאו לטייל ואווררו את החדר לפני השינה. טיול ירגיע אותך, ובזכות הרוויה של הדם שלך בחמצן, אתה תירדם בשקט רק על ידי נגיעה בכרית עם הראש. אוויר יבש בחדר השינה שלך עלול לגרום לשינה חסרת מנוחה וירודה. אתה יכול ליצור את המיקרו אקלים הרצוי עם מכשיר אדים.
שלב 5
אכל ארוחת ערב שעתיים לפני השינה. גם בטן ריקה וגם מלאה לא מקדמים שינה קולית מבלי להתעורר. אם אתה מרגיש רעב בשעות הערב המאוחרות, שתו קפיר, אחרת התחושות הלא נעימות בבטן לא יאפשרו לכם להירדם. אבל שתיית מים או אכילת אבטיח בערב לא שווה את זה, אחרת אתה מסתכן להתעורר מספר פעמים בגלל דחף שלפוחית השתן.
שלב 6
לפני השינה, עשה הכל כדי ששום דבר לא יעיר אותך בלילה. סגור את החלון עם וילונות האפלה כדי שאור המכוניות החולפות לא יפריע לך, שים את הטלפון הנייד שלך במצב שקט.
שלב 7
לכו לישון בבגדים רפויים מבדים טבעיים ורכים, כך שתפרים לא יפריעו למנוחתכם. רצוי גם לרכוש מצעים נוחים, והכי טוב - עם מינימום תפרים. אל תתקמצנו על מזרון וכרית אורטופדית - הם יספקו רמת נוחות גבוהה בזמן שאתם ישנים.
