כדי להיפטר מרעב הערב, מספיק לבחון מקרוב את התזונה היומית שלך. עליכם להתחיל את היום בארוחת הבוקר, אל תעשו הפסקות ארוכות בין הארוחות, בחרו בקפידה מוצרים.
מורחים באופן שווה את הקלוריות היומיות שלכם
אם אתה מפתח שיטתי רעב בוגד בשעות הערב, משהו לא בסדר בתזונה שלך. שקול מחדש מה ואיזה שעה אתה אוכל במהלך היום. באופן אידיאלי, יש לצרוך את האחוז העיקרי של צריכת הקלוריות היומית בארוחות הבוקר והצהריים. אחר הצהריים הוא יותר חטיף דל קלוריות עשיר בחלבון וסיבים.
קודם כל, התחילו לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע. אנשים רבים מסרבים לאכול בבוקר, כי הם פשוט לא רוצים. ואכן, לוקח קצת זמן עד שמערכת העיכול תצטפר. לכן, תחושת הרעב לא מגיעה זמן רב, ואנשים גאים בכך שהצליחו לא לאכול בבוקר ובכך להפחית את מספר הקלוריות ביום. אבל זה מטעה, כי רעב רציני לארוחת ערב מתבשל. הגוף ישאף לפצות על הזמן הרעב, ולא תוכל לעמוד בפני כמה מנות בארוחת הצהריים.
בינתיים אין בזה שום דבר בריא לאכול 1000 קלוריות בארוחה אחת. האם לא עדיף לאכול 400 בבוקר, 500 לארוחת צהריים ו 100 לנשנוש קל בין לבין? בנוסף, תאכלו ארוחה ענקית בכל פעם ותמתחו את הבטן. ככל שהבטן נמתחת יותר, כך אתם רוצים לאכול יותר ויותר. הדרך החוצה היא לאכול ארוחת בוקר דשנה ומשמעותית בבוקר. כדי לזרז את ההתעוררות של מערכת העיכול, יש לשתות כוס מי לימון על קיבה ריקה ולהמתין 20 דקות.
לא צריכות להיות יותר מארבע שעות בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. אתה יכול אפילו לכלול חטיף קטן בין לבין: כוס יוגורט או חתיכת פרי. רצוי לסעוד במקביל. ארוחת הצהריים צריכה לכלול: דגני בוקר, ירקות, דגים או בשר. שילוב זה יאפשר לכם לשכוח את תחושת הרעב לאורך זמן. כמה שעות לאחר ארוחת הצהריים, תוכלו לחטוף חטיף בקלות על ידי הימנעות ממאכלים מפחמימות. אם ארוחת הבוקר והצהריים היו עשירות בקלוריות, לא יהיה לכם חשק לאכול בערב.
דע את אויביך למראה: הגבל מאכלים לא בריאים
אם הרעב שלך הוא רגשי, כלומר יש לך תלות פסיכולוגית במזון, השתלט על הדיאטה שלך. הצמד הגדול ביותר במקרה זה הוא לא לפעול באופן קיצוני. אכלו הכל, רק בתדרים שונים ובכמויות שונות. כמה מאכלים שאתה יכול לאכול מדי יום: ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, דגים, פירות לא ממותקים. אחרים - רק במתינות: אגוזים, פירות יבשים, פירות מתוקים, שמנים, לחם. ויש קטגוריה של מוצרים שאתה יכול להרשות לעצמך רק מדי פעם: ממתקים, מאפים, מוצרים מוגמרים למחצה. אלה המוצרים שהכי תרצו בסופו של יום. אל תשמור מאכלים כאלה בקרבת מקום.
