החיים מכתיבים לאדם את הכללים שלהם, ולכן עלייה מהירה היא אחד המרכיבים המרכזיים של יום יצרני. אתה עדיין צריך להתעורר, כך שכמעט לא כדאי להאריך את התהליך הזה לאורך זמן.
אין טכניקות אוניברסליות שיהפכו את תהליך ההשכמה מהשינה למהיר וללא כאבים. הכל כאן אינדיבידואלי בלבד, בהתאם למצב ולוח הזמנים של השינה, שיש לשים לב אליו.
בעיקרון, הבעיות בהתעוררות קשה חווים אנשים שאינם יכולים לעמוד בלוח השינה של שמונה השעות המומלצות על ידי רופאים, הולכים לישון מאוחר או סובלים מנדודי שינה. למרבה הצער, לא תמיד ניתן להיפטר מבעיות מסוג זה עקב נסיבות מסוימות.
כוונון עצמי
תן לעצמך מסר ברור בערב לפני השינה שאתה צריך להתעורר בשעה מסוימת, ללא קשר לנסיבות הסובבות ולייסורי ההתעוררות הקשים מהשינה. אם אתה משתמש בהתקנה כזו בצורה נכונה ובמיומנות ללמוד כיצד להגדיר את עצמך לעלייה מהירה, לאורך זמן אפילו לא תזדקק לשעון מעורר. לגופנו אפשרויות רבות נסתרות. אחד מהם הוא השעון הפנימי, שהוא מאוד מדויק.
אין עיכוב
שכח את כפתור הנודניק בשעון המעורר שלך. ברוב המקרים, כל הצרות מתרחשות דווקא בגללה. אז אתה לא רק מבלה את 5-20 הדקות הנוספות במיטה בלי טעם, אלא גם מסתכן בשינה מוגזמת. נוסף על כך, אם תקום בשעון המעורר הראשון, המוח שלך יצטרך לנווט במהירות ולהיכנס למצב תקין. ואם תינתן לו הקלה בדמות של כמה דקות נוספות במיטה, הוא באמת יכול "להתעורר" רק אחרי כמה שעות.
אוויר צח
בקיץ, שמרו על חלון פתוח תמיד, בסתיו ובאביב - השאירו את החלון פתוח על הלילה, ובחורף, הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה. אוויר צח לא רק יאפשר לך לנשום עם מלא ריאות, אלא גם יגרום לך לישון טוב יותר.
אין אוכל לפני השינה
למד את עצמך מההרגל לאכול לפני השינה, אם יש לך כזה. אכילת אוכל לפני השינה תמשיך לעבוד על הבטן עוד כמה שעות. ראשית, זה יקשה עליכם להירדם, ושנית, גם אם תירדמו, זה ימנע מהגוף להסתגר לחלוטין ולהיכנס למצב מנוחה.
כוס מים
שתו כוס מים חמים על קיבה ריקה. זה לא רק יעיר את גופכם ויגרום לאיברים לעבוד, אלא גם יסיר את החומרים המזיקים שהצטברו בין לילה מהגוף.
מקלחת קרה וחמה
מקלחת ניגודיות מיד לאחר הקימה תשאיר מעט אנשים במצב של ישנוניות. הוא יעיר אותך במהירות ויכניס אותך למצב רוח חיובי. עדיף להתקלח עם מטלית כביסה, שתעזור לשטוף זיעה מהעור ולשטוף את הסיגים שהגיחו מהנקבוביות במהלך הלילה.
מַטעֵן
אימונים בבוקר יעניקו לגופכם דחיפה של מרץ לכל היום. הוא יפיץ את הדם באיברים, כמו גם יפרק את המלחים המצטברים על המפרקים. 10 דקות של מאמצים על עצמכם - ואתם תעבירו את שארית היום מלאי כוח ואנרגיה.
אם תיצמדו לעצות הפשוטות הללו, אתם בעצמכם לא תשימו לב כמה מהר תוכלו להיפטר מההרגל להתעורר זמן רב בבוקר.
