נדודי שינה משפיעים לרעה על מערכת העצבים ולוקחים הרבה אנרגיה. לכן שינה עמוקה, שקועה ומלאה היא חיונית לכל אדם. במהלך הלילה הגוף מתחדש, נח ומתאושש. אך לעיתים קרובות קורה שאי אפשר לעצום עיניים בלילה.
נחוץ
- - דבש;
- - חלב;
- - מרתח של אמא, נענע או עוזרד.
הוראות
שלב 1
בעולם המודרני נדודי שינה הופכים לבעיה פופולרית למדי, לא רק בקרב קשישים, אלא גם בקרב צעירים. אם אתה מתמודד יותר ויותר עם מחלה זו, עליך לפנות לייעוץ של רופא. לעולם אל תיקח כדורי שינה. נדודי שינה יכולים להיות תוצאה של יתר לחץ דם, דיכאון, מחלת בלוטת התריס. כדורי שינה במקרה זה רק יטביעו את תסמיני המחלה.
שלב 2
אין לשתות קפה בלילה, גם לאנשים שאינם סובלים מנדודי שינה. לקפאין יש השפעה ממריצה, גורם לחרדה וגורם לשינה לקויה. אלכוהול הוא גם לא דרך להירגע לפני השינה. מומלץ לעשות אמבטיה חמה בלילה ולקרוא ספר טוב. כדי להירדם בלילה, מומלץ לשתות כוס חלב חם או לאכול כף דבש ולשתות מים חמים. מרתחים של עוזרד, מנטה ואב האם טובים לנדודי שינה.
שלב 3
נסו להירגע כמה שיותר, כבו את האורות. אם אתה מודאג או לחוץ, עשה תרגילי נשימה. שכב על הגב ועצום עיניים, התמקד בנשימה העמוקה והאיטית שלך במשך כמה דקות. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל זה יהיה בהדרגה קל יותר. מחשבות יזרמו בראשך, ככל שתתרכז זמן רב יותר בנשימה, הם יישארו פחות.
שלב 4
פתח מעט את החלון, הכניס אוויר צח לחדר. רצוי שחדר השינה יהיה קריר. אם קר לך אז עדיף להתעטף בשמיכה. אל תשכח מהחוכמה הפופולרית, שמשתמשת בערך כך: שמור על כפות הרגליים, על ראשך קר ועל הבטן רעבה. יתכן כי נדודי שינה נובעים מכמות לא מספקת של מגנזיום בדם. מחסור בחומר זה מעורר נדודי שינה. במקרה זה, עליך להתחיל בהכנות מגנזיום לאחר שהתייעצת בעבר עם מומחה.
