ההרגל לאכול בלילה דומה להרגל של עישון - כולם יודעים שזה מזיק, אבל הם לא יכולים לשלול מעצמם את התענוג למלא את הבטן. גם אנשים שמנים ורזים רגישים להרגל זה, אך במיוחד אלו שחוזרים הביתה בשעת לילה מאוחרת סובלים מכך. יש צורך לפתוח אכילה בלילה רק משום שהגוף חייב לנוח במלואו במהלך השינה, ולא לסבול, ומנסה לעכל את כל מה שידבקת בו בערב.
הוראות
שלב 1
אם לא מצאת זמן לאכול במהלך יום העבודה, וחזרת הביתה באיחור, באופן טבעי, לא תוכל להירדם על בטן ריקה. כשזה קורה לעיתים רחוקות מספיק, אי אפשר לקרוא לזה הרגל, ואין צורך לדאוג יותר מדי. דבר נוסף הוא כשאחרי ארוחת הערב, לאחר זמן מה אתה מרגיש רצון לנשנש גם בלי להרגיש רעב. זו כבר התמכרות פסיכולוגית, שממנה תוכלו לנסות להיפטר מהיפנוזה עצמית.
שלב 2
השתטו על עצמכם ועל הבטן, נסו לדלג על הכריך ובמקום זאת אכלו כפית סובין ושטפו אותו בכוס מים. זה לא יהיה טעים במיוחד, אבל בריא, והבטן תחוש מלא כשהיא מלאה בסובין נפוח. במקום מים, אתה יכול לשתות אותם עם תה ירוק ללא סוכר אם יש לך בעיות עם עודף משקל. הרגו את התיאבון המוחץ שלכם במאכלים דלי קלוריות - תפוחים ירוקים, ירקות עליים.
שלב 3
קבע לכלל לצאת לטיול ערב בשעה שאתה נמשך למקרר. חזור לפני שאתה הולך לישון כדי להספיק רק להתקלח ולצחצח שיניים. אגב, צחצוח שיניים הוא ה"מאזן "הפסיכולוגי החזק ביותר לפשיטות לילה על המקרר. לאחר הליך זה, גופך מבין שאין למה לקוות, ואין לו מה לעשות מלבד לישון בשקט.
שלב 4
לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. הקפידו לאכול טוב לאורך כל היום, כלומר אתה צריך לאכול ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים ונשנוש אחר הצהריים בצורה של כמה ביצים קשות או תפוחים. זה יעזור לך לחזור פחות רעב הביתה, במיוחד אם תחזור מאוחר.
שלב 5
גם אם תאלץ את עצמך לא לאכול יותר מדי בלילה במשך 5 ימים, התלות הפסיכולוגית שלך כבר תיחלש משמעותית. לכן אספו את כוח הרצון שלכם וסבלו הפעם. שים לב שכשאתה נסחף אתה יכול לשכוח מכל מה שיש בעולם. הסיח את דעתך מהמחשבות על אוכל שלעתים קרובות עולות כשמשעמם לך.
