התקפות של גרגרנות בערב מוכרות לכל מי שניסה אי פעם לרזות. במהלך היום תמיד יש מה לעשות על מנת לשכוח מאוכל, אבל בערב הוא מגיע בעצמו - ז'ור. איך להתמודד עם ההרגל לאכול יותר מדי בלילה?
הוראות
שלב 1
כשאתה עושה דיאטה, אל תרעב. נסו לאכול ארוחות קטנות 4-5 פעמים ביום, השתדלו לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת.
שלב 2
אכלו ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה. יתר על כן, ארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר, לא מזינה, אך מגוונת. שיהיה כמה עלי ארוגולה; סלט דובדבנים עם מוצרלה ובזיליקום טרי, מתובל בשמן זית; פרוסת דג מאודה בטעם מיץ לימון. לא ייקח הרבה זמן להכין ארוחת ערב דלת קלוריות כזו, וזה יהיה תענוג עצום לצרוך.
שלב 3
נסו להשתמש בפחות תבלינים ועשבי תיבול בארוחות הערב שלכם. מרכיבים אלה מעוררים את התיאבון שלך, ואתה יכול לאכול הרבה יותר ממה שתכננת.
שלב 4
אם אתה מתקשה ללכת לישון על בטן ריקה, לשתות כוס קפיר או לאכול יוגורט דל שומן חצי שעה לפני השינה. באופן עקרוני תוכלו להגביל את עצמכם לחצי ספל מים חמים שמומסים בו 2 כפיות דבש. משקה חם ירגיע את רעבונכם, בעוד שדבש יעזור לכם להירדם במהירות ובצורה.
שלב 5
קבע לכלל לטייל לפני ארוחת הערב. הליכה, גם אם היא נמשכת 20-30 דקות, מסייעת בהפגת מתחים. אך לעיתים קרובות אנשים אלו נוטים "לתפוס", לעיתים קרובות נסחפים יתר על המידה מתהליך זה.
שלב 6
נסו לא רק לשמור על עצמכם, אלא גם על המקרר שלכם "במצב טוב". אם בערב, בחיפוש אחר משהו טעים, תפתח אותו ותמצא רק כמה פירות וירקות בתוכו, ולא נקניקים ומיונז, אז זה מובטח יחסוך ממך קלוריות נוספות. שבגללו למחרת אתה בעצמך מפזר אפר על הראש.
שלב 7
הסר אלכוהול מהתזונה שלך. העובדה היא שזה מעורר תיאבון אכזרי. אחרי כוס יין יהיה לכם יותר קשה לשלוט בכמות שאתם אוכלים בארוחת הערב.
שלב 8
נסה ארומתרפיה. הרגלו להתרחץ בערבים עם שמנים אתרים מרגיעים של לבנדר, גרניום ועוד. רק אל תשכח שלפני ההוספה לאמבטיה יש להמיס 5-6 טיפות שמן בחלב או לערבב עם מלח ים. תן למנורת הארומה להופיע בחדר השינה שלך. הדליקו אותו כל לילה כמה שעות לפני השינה, השתמשו בשמנים אתרים לדיכוי התיאבון. שמני קינמון או ברגמוט עובדים היטב עם פונקציה זו.
