בחירת יציבה נכונה למדיטציה היא אחד התנאים החשובים ביותר לתרגול נכון, במיוחד כשמדובר במדיטציה בישיבה. יציבה קלאסית ממוקמת היטב מאפשרת לך להירגע, להרגיש את נשימתך ולא להיות מוסחת על ידי אי הנוחות של הגוף.
מדיטציית נשימה קלאסית, או מדיטציה בישיבה, כוללת מערכת תנוחות שלמה בה הגוף מפיץ את האוויר הנשאף בצורה הנכונה ביותר, הכי פחות עייפות במהלך ישיבה ממושכת, ומגיע בקלות להרפיה.
סוגי תנוחת לוטוס
מקובל בדרך כלל כי העמדה הטובה ביותר למדיטציה היא עמדת הלוטוס. למרות יתרונותיו הברורים ביחס לתנוחות אחרות (הוא מרגיע את הנשימה, מגביר את זרימת הדם בגב, ברגליים ובשרירי הבטן), פדמאסנה או תנוחת לוטוס, אינם מתאימים לכולם. ראשית, זה קשה מספיק לאנשים בגיל, עם גוף לא גמיש לבצע אותו. שנית, זה יכול להיות פשוט לא נוח במדיטציה ובהסחת דעת.
תנוחת הלוטוס החצי, או סידהאסנה, קלה יותר לביצוע. בה אתה צריך לחצות את הרגליים ולהניח את כפות הרגליים על הירכיים הנגדיות. כדי לבצע חצי לוטוס נדרשת גם הכנה גופנית ארוכה למדי, שמפתחת גמישות, כך שהתנוחה גם לא מתאימה לכולם. עם זאת, סידהאסנה מועילה מאוד לשיפור אספקת הדם לאיברים, לעמוד השדרה התחתון ולפיתוח גמישות. ניסיון לשבת בתנוחת הלוטוס או חצי לוטוס יכול להוביל לכאבים עזים אם למדיטטור יש פציעות או מחלות ברגליים ומחלות של העצה.
הגרסה הפשוטה ביותר של הלוטוס שכל מתווך יכול לשבת בו היא התנוחה "הטורקית", או הסוכאסנה. הגוף מקבל סוכאסנה בקלות, הרגליים לא מתעייפות, והגב, ככלל, נשאר ישר למדי. ניתן להמליץ על מיקום זה לאדם בכל גיל עם כל מצב בריאותי, למעט פציעות קשות ברגליים (שברים בברך או בשוקה).
תנוחות ישיבה אחרות
אחת מתנוחות המדיטציה העדינות ביותר היא ישיבה על הברכיים. אתה רק צריך לשבת על הברכיים, ליישר את הגב ולשים את הידיים על הירכיים. התנוחה קלה מאוד ומאפשרת לאדם לנשום באופן שווה ועוצמתי במהלך המדיטציה. כדי לפשט את המיקום הזה, תוכלו להשתמש בפנקס קשיח קטן שיוצר מעין שכבה בין הרגליים והישבן, או בספסל קטן מיוחד שמתחתיו תוכלו להסיר את הרגליים.
היציבה הנוחה ביותר למדיטציה על נשימה נחשבת ל"תנוחה המצרית ": צריך לשבת על כיסא יציב עם משענות ידיים, כשרגליים בזווית ישרה וידיים על משענות היד.
אל תשכח שבמהלך המדיטציה ניתן וצריך לשנות תנוחות כדי שהגוף יוכל לנוח ולתפקד ללא בעיות. חשוב מאוד בכל תנוחת ישיבה לשמור על גב ישר כך שלא יהיה לחץ על האיברים הפנימיים.
