ללא קשר לתחום הפעילות והתחביבים שלך, שרביט יד הוא חובה לכל אדם. הידיים והאצבעות שלך חשופות למתחים מסוימים על בסיס יומיומי, ואתה יכול להתמודד בקלות עם לחצים אלה, כמו גם לבצע פעילויות יומיומיות ביתר קלות ובחופשיות אם אתה מפעיל את המיומנות שלך באופן קבוע. איזה סוג של אימונים יכולים לעזור לך לפתח גמישות וזריזות?
הוראות
שלב 1
שריר היד תלוי בפרמטרים רבים - עליכם להתאמן ולחזק לא רק את האצבעות, אלא גם את פרק כף היד. בצע תרגילים עם מתח שרירים קל כדי להרגיש את השפעת הפעולות שאתה מבצע.
שלב 2
על ידי פיתוח פרק כף היד שלך, אתה מפחית את הסיכון לדלקת פרקים ושברים. עמדו במצב נוח וסגרו את כפות הידיים מול החזה, מבלי לדחוף את צלעות כפות הידיים לחזה. למד גם לעבוד את פרק כף היד שלך בנפרד משאר שרירי הזרוע - לשם כך, בזמן שאתה יושב ליד השולחן, הנח את היד שלך על קצה השולחן כך שהיד תלויה מעל קצהו. הזז את היד שלך כך שהיד תישאר חסרת תנועה.
שלב 3
קמץ ונקל את האגרופים באופן קבוע כדי לפתח ולחזק את האצבעות. כופף את האצבעות אחת אחת בכל פעם, תוך שליטה בדחפים ובתנועות של שרירי האצבעות. נסה לגעת לסירוגין בקצה כל אצבע בקצה האגודל, תוך שמירה על האגודל לגמרי. כדאי לשים עיפרון בין האצבעות ולגלגל אותו מספר פעמים בכל יד בתורו.
שלב 4
סחטו כדורי טניס או פינג-פונג באגרופים, גלגלו כדורי מחרוזת, זכוכית או מתכת בידיים. הם מאמנים מיומנות טובה ומפתחים אצבעות.
שלב 5
כדי לחזק לא רק את האצבעות, אלא גם את הציפורניים, לחץ על קצה האגודל הימני על קצה האצבע שלך במשך שלוש דקות. הניחו את האצבע המורה על מיטת הציפורן של האגודל. לחץ על קצות הטבעת והאגודל על יד שמאל. מקורו ביוגה, תרגיל זה יעזור לכם לחזק את הציפורניים, להגדיל את צמיחתן ולהגביר את החיוניות.
