קצב החיים התזזיתי, לחץ מתמיד בעבודה מוביל לעובדה שבערב אנשים רבים מרגישים כמו לימון סחוט. וההבנה שהכל יקרה שוב מחר אינה מוסיפה אופטימיות. לכן, חשוב לדעת כיצד ניתן להחלים במהירות וביעילות לאחר יום עבודה.
הוראות
שלב 1
שימו לב לדיאטה שלכם. אם הדיאטה שלך נשלטת על ידי מזון מתוק, קמח, שומני, ארוחות שהוכנו ממוצרים מוגמרים למחצה, אז זה לא מפתיע שבסופו של יום אתה מרגיש מוצף. שימוש מוגזם במוצרים אלה מוביל לשיבוש כל התהליכים הפיזיולוגיים בגופך, אינך מקבל את מקור האנרגיה הדרוש.
כדי לתקן מצב זה, עליך להכניס יותר מזון צמחי לתזונה שלך. ירקות, עשבי תיבול, דגנים מכילים פחמימות "איטיות" שלוקח להם זמן רב לעיכול, ובכך משחררים אתכם מרעב, וגם מספקים לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לו. חשוב לארוחת בוקר נכונה. קערה אחת של דייסה תעניק לכם בוסט של חיוניות לכל היום.
שלב 2
כדאי לוותר על הרגלים רעים: אלכוהול, עישון. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לשתות כוס יין אדום, זה אפילו יהיה שימושי. אבל בכמויות גדולות, אלכוהול פועל כמדכא, כלומר. זה לא מאפשר לך להיפטר מעייפות, להירגע, כמו שאנשים רבים חושבים.
עישון משפיע לרעה גם על מצבנו. זה מונע מחמצן להיכנס לגוף, כתוצאה מכך, אדם מרגיש מדוכא, הוא לא רוצה לבצע פעולות ותנועות מיותרות.
שלב 3
החלף את הטלוויזיה בקריאת ספר או בהליכה. עדיף אחרי יום עבודה קשה לצאת לטייל בפארק, בסמטה, לקבל אוויר צח מאשר לשכב על הספה ולראות טלוויזיה. במהלך ההליכה תוכלו לעשות סדר במחשבותיכם בנוסף, גופכם יועשר בחמצן ואז תישנו טוב יותר. ולפני שהולכים לישון תוכלו לקרוא ספר מעניין.
שלב 4
נכנס לכושר. להיות פעיל זו דרך נהדרת להחלים לאחר יום עבודה. במהלך השיעורים מיוצר אדרנלין, וכתוצאה מכך אתה מרגיש נחשול של אנרגיה. כמובן שיש עייפות גם לאחר האימון, אך היא נעימה. בנוסף, כאשר משחקים ספורט, רמת האנדורפינים (הורמוני השמחה) בדם עולה, כלומר. מצב הרוח שלך משתפר.
שלב 5
אל תשכח מהשינה. בממוצע, אדם זקוק לשמונה שעות שינה מלאות כדי שהגוף יתאושש. לכן, כשאתה חוזר הביתה בערב, לך לישון מוקדם. עדיף לא להכין שיעורי בית, לסרב לצפות בסרט, אבל לישון טוב בלילה כדי שתרגיש טוב למחרת. ואם אתה מקפיד כל הזמן על דפוס השינה הנכון, אז בעיה כמו עייפות אחרי העבודה לא תהיה קיימת בשבילך.
