כל אחד יכול ללמוד להרים מאפס. אבל אני רוצה להשקיע כמה שפחות זמן בזה.
נחוץ
בן זוג שיכול להרים אותך. פס אופקי
הוראות
שלב 1
להתחמם היטב ולהתאמן לפני פעילות גופנית. אל תאכלו במשך 2-3 שעות, מכיוון שהדבר יפחית משמעותית את יעילות התרגיל.
שלב 2
התחל לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה. תרגיל זה רק יעזור, אך לא ילמד אותך להתרומם, ולכן אין צורך לבצע אותו.
שלב 3
השותף צריך לסגור את המותניים. ואז התחיל למשוך למעלה. בן הזוג עם הידיים אמור לעזור לך בזה כדי שתמשוך, אבל לא כל העומס היה עליו. מספר המשיכות תלוי בכושר שלך, אך עליך לבצע את מספר הפעמים המרבי. עליכם לבצע לפחות שתי גישות ביום. הפחיתו את הלחץ על בן / ת הזוג כל יום.
תוך שבוע הצלחתי להתרומם מאפס 12 פעמים!
