נשימה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בתרגול יוגה. האמונה כי נשימה נכונה מנקה את הגוף, עוזרת להתמקד ולהשיג בהירות נפשית תוך כדי השלמת המשימות. מיומנות הנשימה הנכונה נרכשת על ידי תרגול מתמיד ועם הזמן היא הופכת לתופעה שכיחה ליוגה.
הוראות
שלב 1
הצעד הראשון בדרך לנשימה נכונה של יוגה הוא השגת המצב הנינוח ביותר. בעת ביצוע כל תרגיל, המתאמן לא מתרכז בנכונות התרגיל, אשר בהכרח גורר מתח מוגבר במחשבות, אלא בשמירה על רגיעה מירבית.
שלב 2
הנשימה מתחילה במילוי איטי של הריאות באוויר, על הסרעפת בהכרח להשתתף בתהליך זה. נשימה עמוקה נלקחת דרך האף, ואז נשיפה מתבצעת גם דרך האף. נשימה עמוקה מאפשרת ליוגה להרוות את הגוף בחמצן ככל האפשר ולהיפטר ממנו מרעלים רבים המצטברים בכל גוף לאורך זמן.
שלב 3
תנוחת גוף נכונה היא חלק חשוב מנשימה. כדי להרפות את הריאות ולמקסם את השפעת הנשימה, המתאמן מיישר את הגב ומושך את הכתפיים לאחור. בתהליך ביצוע התרגילים הוא עוקב כל הזמן שהיציבה נכונה.
שלב 4
אדוני יוגה מבצעים בדרך כלל את התרגילים שלהם בכל עמדה, בין אם יושבים או שוכבים על הגב. לעומת זאת, מתחילים לעיתים קרובות מבחינים שנשימה עמוקה של יוגה מרגיעה את הגוף כל כך, שאם אתה עושה את זה בשכיבה, אתה יכול להירדם במהירות, ולכן עדיף לעשות את הצעדים הראשונים ביוגה בישיבה. ניתן לשבת בכל תנוחה נוחה, העיקר שהגוף לא יחווה שום אי נוחות, השרירים נינוחים ככל האפשר ואפשר להתרכז לחלוטין בנשימה.
שלב 5
אחד האלמנטים החשובים ביותר של נשימה ביוגה הוא ויתור על שליטה מלאה בתהליך זה. מתחילים ביוגה לעיתים קרובות מדי מנסים לשלוט לחלוטין בנשימה שלהם, מחשש לעשות זאת בצורה לא נכונה. כתוצאה מכך, היחלשות זמנית בשליטה זו מובילה לעובדה שנשימה במהלך התרגיל או שוללת או נעצרת לחלוטין. נשימה נכונה של יוגה זורמת תמיד באופן טבעי. גוף האדם יודע לעשות זאת ואינו זקוק לשליטה חיצונית.
